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2.4 I
NFORMACIONES Y CONSEJOS MÉDICO
Trabajo reservado a deportistas muy entrenados o profesionales (con certificado
médico)
Trabajo aeróbico preferentemente cardiocirculatorio (las pulsaciones deben
mantenerse entre el 70 y el 85%)
Trabajo aeróbico con combustión de grasas (las pulsaciones deben mantenerse
entre el 60 y el 70%)
Entrenamiento de baja intensidad
Para leer el gráfico hay que buscar la edad en el eje horizontal y subir hasta interpolar los
valores correspondientes al 60, 70 y 85%.
Cuando la actividad aeróbica se lleva a cabo con una intensidad del 60% al 70% de la
frecuencia cardíaca, el organismo utiliza como fuente de energía preferentemente las
grasas.
En la actividad aeróbica que se practica con frecuencias del 70 al 85% prevalece la
componente cardiocirculatoria.
Por ejemplo, una persona de 30 años que desea quemar grasas debe mantener durante el
ejercicio una frecuencia cardíaca de 114 (60%) a 133 (70%); si en cambio se propone
mejorar su capacidad respiratoria, debe mantener la frecuencia cardíaca entre 133 (70%) y
161 (85%).
De todas maneras se aconseja no superar el 85% de la frecuencia cardíaca máxima (en
una persona de 40 años el 85% de la frecuencia cardíaca máxima es 153).
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DEPORTIVOS
115
Edad
grafico per FC
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