Technogym RUN 600 XT PRO Manual Para El Usuario página 251

2.4 I
NFORMATIE EN MEDISCH
Gereserveerde zone voor de training van personen die aan een wedstrijdsport
doen (met een medische verklaring)
Aerobische zone met een voornamelijk cardiovasculaire component (de hartslag
moet tussen waarden van 70% en 85% blijven)
Aerobische zone waarbij voornamelijk vetten aangesproken worden bij het vinden van
energetische bronnen (de hartslag moet tussen de waarden 60% en 70% blijven)
Zone die weinig interessant is om te trainen
Om de grafiek te lezen is het voldoende dat u op de horizontale as de leeftijd zoekt en vanaf
daar verticaal omhoog schuift tot u de waarden die overeenkomen met 60%, 70% en 85%
kruist.
Aerobische activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen 60% en 70% worden
gekenmerkt door een verbruik van hoofdzakelijk vetten bij het aanboren van energiebronnen.
Aerobische activiteiten die uitgeoefend worden met een hartslag tussen 70% en 85% leggen
de nadruk op het hart en de bloedsomloop.
Bijvoorbeeld, een persoon van 30 jaar dient, indien hij voornamelijk vetten wenst te
verbranden, zijn hartfrequentie tussen 114 (60%) en 133 (70%) te houden; indien hij echter
de conditie van zijn hart en ademhalingsstelsel wenst te verbeteren, dient hij zijn hartslag
tussen 133 (70%) e 161 (85%) te houden.
In elk geval is het raadzaam nooit 85% van de maximale hartslag te overschrijden
(bijvoorbeeld, bij 40 jaar is 85% van de maximale hartslag 153).
-
SPORTIEVE ADVIEZEN
251
Leeftijd
grafico per FC