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Training
Beschreibung
P-08
Ein intensives Kraft-Kombinationsprogramm - geeignet
zum Muskelaufbau bei Fitness- und Core-Workouts. Die
Häufigkeit (Frequenz) der Reize nimmt dabei langsam zu
Antelope
(40 bis 60 Hertz). Durch die ständige Variation wird Ge-
Ride
wohnheitseffekten vorgebeugt. Du trainierst mit diesem
Programm im Stimulationsintervall 4/4.
P-09
Lass dich mal so richtig durchschütteln – und gönne dei-
nen Muskeln was: Dieses vergleichsweise intensive und
passive Regenerationsprogramm hat es in sich. Die so-
Regenera-
genannten Schüttelfrequenzen (5-20 Hertz) regen deine
tion passiv
Durchblutung und den Stoffwechsel an. Da keine voll-
ständigen Muskelkontraktionen ausgelöst werden, fühlt
es sich eher wie eine Massage an. Daher empfehlen wir
auch keine Übungen zu diesem Programm zu machen.
Also ruh dich aus und lass den Gürtel für dich arbeiten ;)
Die Intensität
Die Intensität bestimmt die Impulsstärke, das
heißt, wie viel elektrische Ladung in einer be-
stimmten Zeit fließt. Je intensiver, desto mehr
Muskelfasern werden angesprochen.
*Die Frequenz
Die Frequenz bestimmt, wie oft ein elektrischer
Impuls innerhalb einer bestimmten Zeit auf-
tritt. Daraus ergibt sich, wie oft einzelne Mus-
kelfasern kontrahieren. Diesen Wert kannst du
bei den Antelope Programmen nicht ändern.
*Die Impulslänge (Impulsdauer)
Die Impulslänge oder auch Impulsdauer be-
schreibt die Zeit, in der elektrische Impulse in
die Muskulatur fließen. Je länger, desto intensi-
ver und tiefer wird der Muskel angesprochen.
*Duty Cycle
Das Stimulationsintervall, auch Duty Cycle ge-
nannt, bestimmt das Verhältnis der Stimula-
tionsphasen und der Stimulationspausen wäh-
rend eines Trainings. Einige EMS-Programme
erfordern diese Pausen für deine Muskulatur.
Programme mit Duty Cycle
Bei einigen Programmen ist ein Stimulationsin-
tervall notwendig. Dieser könnte so aussehen:
Beispiel: Du wählst ein Programm mit dem Duty
Cycle „4 Sek ON, 4 Sek OFF". Dieses läuft nun
mit einem sich wiederholenden Intervall aus
vier Sekunden Stimulation und vier Sekunden
Pause.
Fre-
quenz*
40-60Hz
5-20Hz
Ein Stimulationsintervall
IMPULS
(Duty Cycle)
4S ON
4S ON
4S OFF
BEISPIEL
ON TIME = 4 Sekunden Stimulationsphase
OFF TIME = 4 Sekunden Stimulationspause
Programme ohne Duty Cycle
Bei manchen Programmen gibt es keinen Duty
Cycle. Hier werden deine Muskeln durchgängig
stimuliert.
IMPULS
ON
ON TIME = konstant und durchgängig
10
Impuls-
Duty
Dauer
länge*
Cycle*
(Min.)
400µs
4/4
20
350µs
-
20
4S ON
4S OFF
4S OFF
ZEIT
ZEIT
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