Compex Fitness Manual De Instrucciones página 15

Applications spécifiques
À la fin d'un cycle, vous pouvez,
soit débuter un nouveau cycle
avec le niveau immédiatement
supérieur, soit réaliser un entretien à
raison de 1 séance par semaine avec le
dernier niveau utilisé
Vous souhaitez vous initier à
l'entraînement musculaire par
électrostimulation
S i vous êtes sédentaire, une brutale aug-
mentation de l'activité musculaire peut se
traduire par d'importantes et très inconfor-
tables courbatures. Il en résulte fréquem-
ment une gêne importante pour les gestes
de la vie quotidienne, par exemple lors
de la montée et surtout la descente des
escaliers.
A fin d'éviter de tels désagréments, le pro-
gramme Initiation musculaire commande
un travail musculaire très progressif et
spécialement adapté pour les muscles du
débutant qui n'ont jamais été stimulés
avec un Compex.
Durée du cycle: 3 sem., 2 x/sem.
Programme: Initiation musculaire 8
G
Vous souhaitez obtenir une musculature
harmonieuse des bras avec augmentation
modérée de volume musculaire
L a plupart des activités physiques volon-
taires, comme le jogging ou le vélo, solli-
citent peu les muscles des bras. C'est
pourquoi il est particulièrement intéres-
sant de compenser cette sous-utilisation
avec des séances d'électrostimulation.
L e programme Musculation offre la possi-
bilité d'imposer une grande quantité de
travail spécifique aux muscles du haut du
corps et entraîne ainsi un développement
harmonieux des bras, avec des muscles
fermes et bien dessinés.
Durée du cycle: 5 sem., 4 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 45'-1h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness,
etc.), puis 1 x Musculation 19 D , 20
26
e
21
D
Ma: Repos
Me: 1 x Musculation 19 , 20
D
Je: 45'-1h d'activité physique volontaire (jog-
ging, natation, cyclisme, activité fitness, etc.)
Ve: 1 x Musculation 19 , 20
D
Sa: Repos
Di: 1 x Musculation 19
D , 20
Vous voulez développer vos pectoraux
P our obtenir des muscles pectoraux bien
développés, il est nécessaire de leur im-
poser un travail intensif. En volontaire, ce
type de travail correspond à effectuer des
exercices en salle de fitness avec de lour-
des charges, ce qui engendre un travail
traumatisant pour les articulations et les
tendons mis à contribution.
L e programme Body building est parfaite-
ment adapté pour augmenter de façon
considérable le volume musculaire des
pectoraux, sans les contraintes des exerci-
ces volontaires.
Les normes internationales en vi-
gueur imposent une mise en garde
relative à l'application des électro-
des au niveau du thorax (risque de fibril-
lation cardiaque accru).
c
Durée du cycle: 5 sem., 3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: Repos
Ma: Entraînement volontaire axé sur les pec-
toraux, puis 1 séance Body building 43
Me: Repos
Je: Entraînement volontaire axé sur les pec-
toraux, puis 1 séance Body building 43
Ve: Repos
Sa: Entraînement volontaire axé sur les pec-
toraux, puis 1 séance Body building 43
Di: Repos
D ou
Vous souhaitez progresser en endurance
durant vos séances de jogging
e
ou 21
D D
G râce au programme
sentirez plus à l'aise lorsque vous courrez
et serez capable d'effectuer plus facile-
e
ou 21
D D
ment de longues sorties.
D e plus, ce programme vous permettra, si
vous pratiquez régulièrement le jogging
e
D ou 21 D
de façon récréative et que vous ne pouvez
pas effectuer une séance d'entraînement,
de remplacer très utilement l'entraînement
manqué par une séance de stimulation.
Durée du cycle: 8 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 30'-1h de jogging ou d'activité physique
en salle de fitness
Ma: 1 x Jogging 8
Me: 45'-1h d'activité physique en salle de
fitness
Je: 1 x Jogging 8
Ve: Repos
Sa: 1h d'activité physique volontaire (jogging,
natation, cyclisme, etc.), puis 1 x Jogging
-
8
G
Di: Repos
Vous souhaitez adopter un mode
d'entraînement musculaire polyvalent
G râce à ses huit séquences qui s'enchaî-
nent automatiquement, le programme
Entraînement combiné
t
C
des sollicitations variées au cours d'une
même séance. Il permet de ne pas privilé-
gier une performance musculaire particu-
lière, mais d'atteindre un niveau correct
t
C
t
C
dans tous les modes de travail musculaire
(endurance, résistance, force).
Jogging , vous vous
Durée du cycle: 6 sem., 2-3 x/sem.
Ex. pour 1 sem.
Lu: 1 x Entraînement combiné 8
1 x Récupération active 8
Ma: Entraînement habituel
Me: 1 x Entraînement combiné 8
1 x Récupération active 8
Je: Entraînement habituel
Ve: 1 x Entraînement combiné 8
1 x Récupération active 8
Sa: Entraînement habituel ou autre activité
physique à l'extérieur
Di: Repos
-
G
-
G
Vous désirez récupérer plus vite et mieux
après l'effort
U ne séance avec le programme
tion active
(facultatif)
toxines, vous aidera à relaxer vos muscles
et à restaurer plus rapidement votre équili-
bre musculaire, quel que soit le type d'acti-
vité pratiquée.
C e programme est habituellement utilisé
entre 15 minutes et 3 heures après un ef-
fort physique. Si le résultat est insuffisant,
la séance pourra être répétée immédiate-
ment une seconde fois. On peut également
refaire une séance le jour suivant, si on
constate la persistance de courbatures
et/ou de contractures.
impose aux muscles
U n exemple d'utilisation de ce programme
vous est proposé plus haut à l'application
"Vous souhaitez adopter un mode d'entraî-
nement musculaire polyvalent".
c
G , puis
c
◊
c
G , puis
c
◊
c
G , puis
c
(facultatif)
◊
Récupéra-
, qui accélère le drainage des
27