Compex Fitness Manual De Instrucciones página 41

Applicazioni specifiche
Alla fine di un ciclo si può sia
iniziare un nuovo ciclo con il livello
immediatamente superiore, sia effettuare
un allenamento di mantenimento di
1 seduta alla settimana con l'ultimo
livello utilizzato
Desiderate familiarizzare con
l'allenamento muscolare attraverso
l'elettrostimolazione
S e siete sedentari, un improvviso ed im-
portante aumento dell'attività fisica mu-
scolare può tradursi in contratture
dolorose. Ne consegue spesso un note-
vole disagio nelle attività quotidiane, per
esempio, la salita e soprattutto la discesa
delle scale.
P er evitare simili disagi, il programma
Iniziazione muscolare produce un lavoro
muscolare progressivo e particolarmente
adatto ai muscoli del principiante che non
sono mai stati stimolati con un Compex.
Durata del ciclo: 3 sett., 2 x/sett.
Programma: Iniziazione muscolare 8
G
Desiderate ottenere una muscolatura
armoniosa delle braccia con aumento
moderato del volume muscolare
L a maggior parte delle attività fisiche vo-
lontarie, come lo jogging o la bicicletta,
sollecitano poco i muscoli delle braccia.
Per questo motivo, è particolarmente inte-
ressante compensare questo deficit con
sedute di elettrostimolazione.
I l programma Muscolazione offre la possi-
bilità d'imporre una grande quantità di la-
voro specifico ai muscoli della parte
superiore del corpo permettendo così uno
sviluppo armonioso delle braccia, con
muscoli tonici e ben scolpiti.
Durata del ciclo: 5 sett., 4 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 45'-1h di attività fisica volontaria (jogging,
nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.), poi 1 x
e
Muscolazione 19 D , 20 D o 21 D
Ma: Riposo
78
Me: 1 x Muscolazione 19
D , 20
Gi: 45'-1h di attività fisica volontaria (jogging,
nuoto, ciclismo, attività fitness, ecc.)
Ve: 1 x Muscolazione 19
D , 20
Sa: Riposo
Do: 1 x Muscolazione 19 D , 20
Desiderate sviluppare i vostri pettorali
P er ottenere dei muscoli pettorali ben svi-
luppati, è necessario sottoporli ad un la-
voro intenso. Nell'esercizio volontario,
questo tipo di lavoro consiste nell'effet-
tuare esercizi in palestra con dei carichi
pesanti; ciò comporta un lavoro traumatiz-
zante per le articolazioni e i tendini
coinvolti.
I l programma Body building si adatta per-
fettamente a far lavorare questi muscoli in
modo tale da sviluppare il loro volume
muscolare dei muscoli pettorali, senza le
sollecitazioni degli esercizi volontari.
Le norme internazionali in vigore
impongono la segnalazione rela-
tiva all'applicazione degli elettrodi
c
a livello del torace (aumento del rischio di
fibrillazione cardiaca).
Durata del ciclo: 5 sett., 3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: Riposo
Ma: Allenamento volontario incentrato sui
muscoli pettorali, poi 1 x Body building
t
43
C
Me: Riposo
Gi: Allenamento volontario incentrato sui mu-
scoli pettorali, poi 1 x Body building 43
Ve: Riposo
Sa: Allenamento volontario incentrato sui mu-
scoli pettorali, poi 1 x Body building 43
Do: Riposo
Desiderate fare progressi in forza
e
D o 21 D
resistente durante le vostre sedute
di jogging
G razie al programma
e
D o 21 D
più allenato quando correrà e sarà in
grado d'effettuare più facilmente delle
lunghe uscite di jogging.
e
D o 21 D
I noltre, se praticate regolarmente questa
disciplina in modo ricreativo e se non po-
tete effettuare una seduta d'allenamento,
questo programma vi permetterà di sosti-
tuire l'allenamento volontario con una
seduta di elettrostimolazione.
Durata del ciclo: 8 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Lu: 30'-1h di jogging o d'attività fisica in
palestra
Ma: 1 x Jogging 8
Me: 45'-1h d'attività fisica in palestra
Gi: 1 x Jogging 8
Ve: Riposo
Sa: 1h di attività fisica volontaria (jogging,
nuoto, ciclismo, ecc.), poi 1 x Jogging 8
(facoltativo)
Do: Riposo
Desiderate adottare un allenamento
muscolare polivalente
G razie alle sue 8 sequenze che si susse-
guono automaticamente, il programma
Allenamento combinato
diverse sollecitazioni nel corso di una
stessa seduta. Esso permette di non privi-
legiare una prestazione muscolare partico-
lare, ma di raggiungere un livello corretto
in tutti i modi di lavoro muscolare (resi-
stenza aerobica, resistenza, forza).
t
C
t
C
Durata del ciclo: 6 sett., 2-3 x/sett.
Es. per 1 sett.
Jogging , si sentirà Lu: 1 x Allenamento combinato 8
poi 1 x Recupero attivo 8
Ma: Allenamento abituale
Me: 1 x Allenamento combinato 8
poi 1 x Recupero attivo 8
Gi: Allenamento abituale
Ve: 1 x Allenamento combinato 8
poi 1 x Recupero attivo 8
Sa: Allenamento abituale o altra attività fisica
all'esterno
Do: Riposo
-
G
-
G
Desiderate avere un recupero migliore e
più veloce dopo lo sforzo
U na seduta con il programma
-
G
attivo , che accelera il drenaggio delle tos-
sine, vi aiuterà a rilassare i vostri muscoli
e a ristabilire più rapidamente il vostro
equilibrio muscolare, qualunque sia il tipo
di attività praticata.
Q uesto programma è normalmente utiliz-
zato tra i 15 minuti e le 3 ore dopo uno
sforzo fisico. Se il risultato non è soddisfa-
cente, la seduta può essere ripetuta imme-
diatamente una seconda volta. Si può
anche procedere a una seduta il giorno
impone ai muscoli
successivo nel caso di persistenza di
indolenzimento e/o contratture.
U n esempio di utilizzo di questo pro-
gramma vi viene proposto nella sezione
precedente inerente l'applicazione "Desi-
derate adottare un allenamento muscolare
polivalente".
c
G ,
c
◊
c
G ,
c
◊
c
G ,
c
(facoltativo)
◊
Recupero
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