Compex Fitness Manual De Instrucciones página 28

Spezifische Anwendungen
Am Ende eines Zyklus können Sie
entweder einen neuen Zyklus mit
der unmittelbar folgenden Stufe beginnen
oder eine Erhaltungsbehandlung mittels
einer Sitzung pro Woche auf der zuletzt
angewendeten Stufe durchführen
Sie möchten sich mit dem Muskeltraining
durch Elektrostimulation vertraut machen
enn Sie eine sitzende Lebensweise
W
haben, kann eine plötzliche Zunahme der
Muskelaktivität einen heftigen und sehr
unangenehmen Muskelkater zur Folge
haben. Oft entstehen dadurch nicht uner-
hebliche Beeinträchtigungen für die alltäg-
liche Beweglichkeit zum Beispiel beim
Treppensteigen und besonders beim
Heruntergehen.
Z ur Vermeidung solcher Unannehmlich-
keiten steuert das Programm Muskelaufbau
eine sehr progressive Muskelarbeit, die
speziell für die Muskeln des Anfängers
geeignet ist, der noch nie zuvor einen
Compex zur Muskelstimulation benützt
hat.
Zyklusdauer: 3 Wochen, 2 x/Woche
c
Programm: Muskelaufbau 8 G
Sie möchten eine harmonische
Armmuskulatur mit mäßiger Zunahme
des Muskelvolumens entwickeln
D ie meisten aktiven körperlichen Tätigkei-
ten wie Jogging oder Radfahren beanspru-
chen die Armmuskulatur wenig. Daher ist
es besonders interessant, diese Unterbean-
spruchung durch Elektrostimulationssit-
zungen zu kompensieren.
D as Programm Muskeltraining bietet die
Möglichkeit, die Muskeln des Oberkörpers
einer umfangreichen spezifischen Arbeit
zu unterziehen. Es führt somit zur harmo-
nischen Entwicklung der Arme mit festen,
wohlgeformten Muskeln.
Zyklusdauer: 5 Wochen, 4 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 45'-1h aktive körperliche Tätigkeit (Jog-
ging, Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining,
52
usw.), dann 1 x Muskeltraining 19 , 20
D D
e
oder 21
D
Di: Ruhe
e
Mi: 1 x Muskeltraining 19 , 20 oder 21
D D D
Do: 45'-1h aktive körperliche Tätigkeit (Jogging,
Schwimmen, Radfahren, Fitnesstraining, usw.)
e
Fr: 1 x Muskeltraining 19 , 20 oder 21
D D D
Sa: Ruhe
e
So: 1 x Muskeltraining 19
D , 20 D oder 21 D
Sie möchten Ihre Brustmuskeln
entwickeln
U m gut entwickelte Brustmuskeln zu er-
zielen, ist es notwendig, ihnen eine inten-
sive Arbeit aufzuerlegen. Im aktiven
Training entspricht dieser Typ von Arbeit
der Durchführung von Übungen mit
schweren Gewichten im Fitnessstudio, die
für die beteiligten Gelenke und Sehnen
eine traumatisierende Beanspruchung
darstellen.
D as Programm Bodybuilding ist perfekt ge-
eignet, um das Volumen der Brustmuskeln
erheblich zu vergrößern ohne die Belas-
tungen von willentlichen Übungen.
Die geltenden internationalen Nor-
men verlangen einen Warnhinweis
in Bezug auf die Platzierung der
Elektroden im Bereich des Thorax (erhöh-
tes Risiko für die Auslösung von Herzflim-
mern).
Zyklusdauer: 5 Wochen, 3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: Ruhe
Di: Auf die Brustmuskeln ausgerichtetes akti-
t
ves Training, dann 1 x Bodybuilding 43 C
Mi: Ruhe
Do: Auf die Brustmuskeln ausgerichtetes akti-
t
ves Training, dann 1 x Bodybuilding 43 C
Fr: Ruhe
Sa: Auf die Brustmuskeln ausgerichtetes akti-
t
ves Training, dann 1 x Bodybuilding 43 C
So: Ruhe
Sie möchten Ihre aerobe Ausdauer bei
Ihren Jogging-Einheiten steigern
D ank des Programms Jogging werden Sie
sich wohler fühlen, wenn Sie laufen, und
längere Touren werden Ihnen leichter
fallen.
W enn Sie regelmäßig zur Entspannung
joggen und einen Trainingslauf ausfallen
lassen müssen, lässt sich dieser außerdem
sehr nützlich durch eine Stimulationssit-
zung ersetzen.
Zyklusdauer: 8 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
Mo: 30'-1h Jogging oder körperliche Aktivität
im Fitnessstudio
-
Di: 1 x Jogging 8
G
Mi: 45'-1h körperliche Aktivität im Fitnessstudio
-
Do: 1 x Jogging 8
G
Fr: Ruhe
Sa: 1h aktive körperliche Tätigkeit (Jogging,
Schwimmen, Radfahren, usw.),
-
dann 1 x Jogging 8 G (fakultativ)
So: Ruhe
Sie möchten ein vielseitiges
Muskeltraining durchführen
D ank seiner acht Sequenzen, die automa-
tisch ablaufen, erlegt das Programm Kombi-
Training den Muskeln im Verlauf einer
einzigen Sitzung abwechslungsreiche Be-
anspruchungen auf. Hierdurch wird nicht
eine bestimmte Muskelleistung bevorzugt,
sondern ein angemessenes Niveau für alle
Arten der Muskelarbeit erreicht (Ausdauer,
Widerstandsfähigkeit, Kraft).
Zyklusdauer: 6 Wochen, 2-3 x/Woche
Beispiel für 1 Woche
c
Mo: 1 x Kombi-Training 8 ,
G
c
dann 1x Aktive Erholung 8
◊
Di: Übliches Training
c
Mi: 1 x Kombi-Training 8 ,
G
c
dann 1x Aktive Erholung 8
◊
Do: Übliches Training
c
Fr: 1 x Kombi-Training 8 ,
G
c
dann 1x Aktive Erholung 8 (fakultativ)
◊
Sa: Übliches Training oder andere körperliche
Aktivität im Freien
So: Ruhe
Sie möchten sich schneller und besser
nach einer Anstrengung erholen
E ine Sitzung mit dem Programm Aktive
Erholung , das den Abtransport der Toxine
beschleunigt, wird Ihnen helfen, Ihre
Muskeln zu entspannen und unabhängig
von der Art Ihrer Aktivität schneller Ihr
muskuläres Gleichgewicht wiederherzu-
stellen.
D ieses Programm wird üblicherweise
15 Minuten bis 3 Stunden nach einer kör-
perlichen Anstrengung durchgeführt.
Wenn das Ergebnis unzureichend ist, kann
die Behandlung unmittelbar danach ein
zweites Mal durchgeführt werden. Man
kann eine Behandlung auch am darauffol-
genden Tag wiederholen, wenn man
weiterhin Verkrampfungen oder einen
Muskelkater feststellt.
E in Anwendungsbeispiel dieses Pro-
gramms wird Ihnen weiter oben im Rah-
men der Anwendung "Sie möchten ein
vielseitiges Muskeltraining durchführen"
vorgeschlagen.
53