Energetics E-104 Manual De Instrucciones página 136

Návod na použitie
Miera aktivity
Málo aktívny sedavá činnosť, slabý až žiadny tréning
Bežne aktívny
bežná činnosť,
1 – 2 hod . tréningu/týždeň
Mierne aktívny
bežná činnosť,
3 – 4 hod . tréningu/týždeň
Aktívny
fyzická činnosť,
4 – 5 hod . tréningu/týždeň
Veľmi aktívny fyzická činnosť,
> 5 hod . tréningu/týždeň
Telesný tuk v %
Podiel telesného tuku v % (FAT %) je hodnota, ktorá udáva podiel tuku vo
Vašom tele v pomere k svalovej hmote .
Smerodajné hodnoty správneho až stredného podielu telesného tuku s
ohľadom na vek a pohlavie sú uvedené v tabuľke .
Správny až stredný podiel telesného tuku pre vekové skupiny v %
Veková skupina Muži
19 – 24 rokov
13 – 20 %
25 – 34 rokov 15 – 22 %
35 – 44 rokov
18 – 24 %
45 – 54 rokov
20 – 26 %
55 a starší 22 – 27 %
Telesný typ
Súčiniteľ aktivity
Percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný počítačom sa priraďuje k
1,2
9 telesným typom . Líši sa nižším alebo vyšším podielom telesného tuku .
1,3
Priraďovanie sa vykonáva v intervaloch vždy po 5 % .
Č. typu
1,4
1
1,6
2
3
1,9
4
5
6
7
8
9
!
Delenie na tu uvedené telesné typy (Typ 1 – 9), sa zameriava
výhradne na percentuálny podiel telesného tuku vypočítaný
počítačom.
Ženy
Systém troch telesných typov vytvorený v roku 1940 psycho-
21 – 25 %
lógom Williamom Sheldenom: ektomorf (štíhly až vytiahnutý),
endomorf (silný až svalnatý) a mezomorf (zaoblený až telnatý) sa
21 – 26 %
zakladá na iných podkladoch.
23 – 29 %
26 – 33 %
29 – 34 %
!
Vaše hodnoty využite i na prípadnú kontrolu a zmenu Vašej
výživy.
Podiel telesného
tuku
5 % – 9 % nízky podiel telesného tuku
10 % – 14 % nízky až odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
15 % – 19 % odporúčaný podiel telesného tuku u mužov
20 % – 24 % odporúčaný podiel telesného tuku u žien
25 % – 29 % zvýšený podiel tuku
30 % – 34 % silne zvýšený podiel tuku
35 % – 39 % definícia obezity
40 % – 44 % výrazná obezita
45 % – 50 % veľká obezita