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Trainieren Sie nicht mit Schwung und / oder ruckartig, sondern führen Sie alle Übungen
gleichmäßig und kontrolliert aus. Beachten Sie, dass bei unsachgemäßem oder übermäßigem
Training Gesundheitsschäden möglich sind.
Umgebung vorbereiten
Dieses Produkt ist in erster Linie für Krafttraining vorgesehen und nicht für Übungen, bei
denen geschwungen wird. Trotzdem benötigen Sie genügend Platz, um die Übungen ohne
Einschränkungen sicher und bequem durchführen zu können.
Übungsbereich:
Um den Trainingsbereich
(s. Abb. A), um Verletzungen und Sachbeschädigung zu vermeiden.
Übungen
Liegestütze (s. Abb. J)
Bringen Sie die Ringe etwa auf Hüfthöhe.
Greifen Sie die Ringe, Arme sind gestreckt und parallel zum Körper, Füße stehen
hüftbreit auseinander. Achten Sie auf Ihre Körperspannung.
Gehen Sie nun mit durchgestreckten Armen in die Liegestützposition.
Drehen Sie die Ellenbogen nach außen und vermeiden Sie ein Abknicken Ihrer
Handgelenke.
Neigen Sie Ihren Oberkörper soweit nach vorne, bis Ihre Arme beinahe parallel zu Ihren
Schultern stehen.
Halten Sie Ihren Kopf-, Rücken- und Beinbereich gerade, so dass diese eine Linie bilden.
Beginnen Sie mit den Liegestützen, indem Sie eine langsame, kontrollierte Bewegung
nach unten ausführen, bis Ihre Arme in etwa auf Brusthöhe sind.
Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen sich nicht nach außen drehen und eng am
Körper anliegen.
Halten Sie die Position nach Ihrem eigenen Ermessen für ein paar Sekunden und be-
wegen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück, bis Ihre Arme wieder
gestreckt sind.
Um die Übung anspruchsvoller zu machen, können Sie dabei auf die Fußspitzen gehen.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie sich nach vorne lehnen und die
Liegestütze so durchführen, dass sich Ihre Hände auf Hüfthöhe befinden.
herum sollte eine Freifläche
von 0,6 m verbleiben
DE/AT/CH
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