Levantamiento De Piernas, En Suspensión (Ver Fig. O) - Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

Con un movimiento controlado, inclínese con los brazos hacia delante, en dirección a
las anillas, hasta que los brazos y el tronco superior queden formando un ángulo de
90°. Los codos quedan junto a la cabeza.
Mantenga la posición un par de segundos según crea conveniente y luego regrese
lentamente a la posición inicial hasta estirar los brazos.
Para aumentar el grado de dificultad, cuelgue las anillas más bajas para que el
cuerpo quede casi en horizontal cuando se incline hacia atrás.
Mariposa (ver fig. N)
Agarre las anillas y colóquese con los brazos estirados en posición de flexiones.
Procure no doblar las muñecas en exceso. Las piernas deben estar abiertas y estira-
das a la anchura de las caderas. Las puntas de los pies deben tocar el suelo y la ca-
beza, la espalda y las caderas deben formar una línea.
Baje el tronco superior todo lo que pueda hacia el suelo moviendo lentamente los
brazos y con los codos ligeramente doblados y controlando el movimiento hacia un
lado hasta quedar en una posición de 90°. Los hombros deben formar una línea
recta con las escápulas. Mantenga el cuerpo en tensión.
Mantenga la posición un par de segundos según crea conveniente.
Vuelva a llevar los brazos hacia el centro del cuerpo y regrese a la posición de salida.
Levantamiento de piernas, en suspensión (ver fig. O)
Agarre las anillas de manera que usted no tenga contacto con el suelo. Mantenga los
brazos estirados y los codos apuntando hacia fuera.
Levante las piernas estiradas hasta que formen un ángulo de 90°.
Mantenga la posición un par de segundos según crea conveniente y luego regrese
lentamente a la posición inicial hasta estirar los brazos.
Mariposa invertida (ver fig. P)
Coloque las anillas a la altura de los hombros.
Agarre las anillas.
Colóquese estirado con cuidado de espaldas e inclinado. Mantenga los brazos en
paralelo entre sí y estirados. Separe las piernas a la altura de las caderas, toque el
suelo con los talones deben y mantenga la cabeza, la espalda y las caderas for-
mando una línea. Mantenga el cuerpo en tensión.
Estire los dos brazos simultáneamente hasta la altura de los hombros, hacia fuera.
Mantenga los hombros estables. Los dorsos de las manos deben mirar hacia fuera.
Mantenga la posición un par de segundos según crea conveniente y luego regrese
lentamente a la posición inicial.
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