Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Návod ke cvičení
Následující cviky představují jen výběr z možných cviků. O dalších možnostech cvičení se
laskavě informujte v příslušné literatuře.
Noste pohodlné, sportovní oblečení nebo oblečení na volný čas.
Před začátkem cvičení se zahřejte.
Cviky konejte pravidelným tempem při klidném dýchání. Dodržujte udané provádění
pohybů a nepřeceňujte se. Při napínání svalů vydechněte, při uvolňování se nadechněte.
Každý trénink by měl mít následující čtyři díly:
Zahřívání („Warm Up")
Váš trénink by měl vždy začínat s Warm up. O co je následující trénink namáhavější, o
to je zahřívání důležitější. Zahřívání připravuje tělo na zatížení, stimuluje kardiovaskulární
systém a chrání vazivo, šlachy a klouby před zraněním. Toto pomáhá i redukovat riziko
křečí a zranění svalstva.
Trénink
Začátek vytrvalostního nebo také posilovacího tréninku je prvním krokem v boji proti
civilizačním chorobám a tělesným potížím, obzvlášť v pokročilém věku. Vzhledem k
pozitivním vlivům na kardiovaskulární systém se vytrvalostní trénink často nazývá
tréninkem krevního oběhu nebo Cardio-trénink.
Vychladnutí („Cool down")
Přesně tak jako se má před tréninkem provádět zahřívání, mělo by se i provést vychlad-
nutí. Zchlazování zahajuje fázi uvolnění, snižuje teplotu těla a usměrňuje přechod od
zatížení k uvolnění. Zchlazování by mělo trvat, stejně jako zahřívání, nejméně 10 minut s
řízeným průběhem až nejnižší stupeň uvolnění. Tep by měl, pokud možno, co nejvíce
klesnout. Tak můžete předejít bolestem svalů, protože se pravděpodobně vzniklé
produkty výměny látek odvádějí.
Konečné protahování
Jak bylo již popsáno, během zahřívání před tréninkem se Vaše svaly mírně natahují.
Po tréninku byste si měli Vaše svaly bezvýhradně ještě jednou protáhnout. Protahování
po tréninku uvede svaly zase do výchozí délky a zabraňuje jejich zkrácení. O co byl
trénink namáhavější, o to je dodatečné protahování důležitější. Obzvlášť důležité je
dodatečné protahování pro při tréninku namáhané hlavní svalové skupiny. Protahování
má být cítit, ale nebolet. Protahování má u každého svalu trvat 20 až 30 vteřin.
CZ
55
Publicidad
