Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Het aanbevolen ankerpunt is bijvoorbeeld een pull-up bar-systeem.
Gymnastiek ringen dienen 50 cm van elkaar te worden bevestigd, om een comfortabele
training mogelijk te maken.
Hang de bevestigingstouwen over de arm (zie afb. B).
Steek het bevestigingstouw door de ring (zie afb. C).
Steek het bevestigingstouw in de richting van de pijl door de gesp (zie afb. D).
Druk hierbij de ontgrendelingsknop naar beneden.
Trek het bevestigingstouw uit de andere kant van de gesp (zie afb. E).
Stel het bevestigingstouw in op de gewenste lengte en laat de ontgrendelingsknop los
(zie afb. F).
Draai de rest van het bevestigingstouw op en bevestig het met de klittenbandsluiting
(zie afb. G).
De montage is nu afgesloten (zie afb. H).
Herhaal al de stappen om de tweede ring te monteren.
LET OP! Steek het bevestigingstouw niet aan de verkeerde kant door de gesp (zie afb. I).
Handleiding met oefeningen
De volgende oefeningen vormen slechts een kleine selectie uit de reeks van mogelijkheden.
Voor meer oefeningen verwijzen wij naar dienovereenkomstige literatuur.
Draag comfortabele sport- en vrijetijdskleding.
Doe voor het begin van de oefeningen eerst een warming-up.
Voer de oefeningen uit in een regelmatig tempo en adem rustig door. Houd u aan de
voorgeschreven bewegingen en overschat uzelf daarbij niet. Bij het aanspannen van
de spieren uitademen, bij het ontspannen van de spieren inademen.
Elke trainingseenheid moet uit de volgende vier onderdelen bestaan:
Warming-up
U dient uw training altijd te beginnen met een warming-up. Hoe intensiever de aanslui-
tende trainingseenheid is, des te belangrijker is het opwarmen. Een warming-up bereidt
het lichaam op de belasting voor, prikkelt het hart- en vaatstelsel en beschermt banden,
pezen en gewrichten tegen letsel. Het helpt ook bij de vermindering van het risico op
kramp of spierletsel.
NL/BE
43
Publicidad
