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Idiomas disponibles
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Anéis de ginástica devem ser fixos com uma distância de no mínimo 50 cm para
possibilitar um treinamento confortável.
Pendure a fita de suporte sobre o suporte (veja Fig. B).
Insira a fita de suporte pelo anel (veja Fig. C).
Insira a fita de suporte na direção da flecha pela presilha (veja Fig. D). Prima a tecla
de destravamento para baixo.
Puxe a fita de suporte para fora do outro lado da presilha (veja Fig. E).
Ajuste a fita de suporte para o comprimento desejado e solta a tecla de travamento
(veja Fig. F).
Enrole o resto da fita de suporte e fixe com o feche de velcro (veja Fig. G).
A montagem está encerrada (veja Fig. H).
Repita os passos para montar o segundo anel.
ATENÇÃO! Não introduza a corda de suporte pelo lado errado da presilha (veja Fig. I).
Guia de exercícios
Os exercícios seguintes representam apenas uma seleção de exercícios possíveis. Informe-se
sobre outros exercícios possíveis na respetiva documentação.
Use roupa de desporto e de lazer confortável.
Faça um aquecimento antes de começar a realizar os exercícios.
Execute os exercícios a um ritmo regular respirando calmamente. Limite-se às sequências
de movimentos fornecidas e não exagere. Expire ao retesar os músculos, inspire ao
relaxar os músculos.
Cada unidade de treino deve ser composta das seguintes quatro partes:
O aquecimento ("Warm Up")
O seu treinamento deve sempre começar com um Warm Up. O quanto mais intensa
for a unidade de treinamento, o quanto mais importante é o aquecimento. Um Warm
Up prepara o corpo para o treino, estimula o coração e o sistema circulatório e evite
danos aos tendões, nervos e juntas. Também ajuda a minimizar o risco de câimbras e
ferimentos musculares.
O treinamento
O inicio de um treino de resistência ou força ou um treino muscular é o primeiro passo
na luta contra as doenças da civilização moderna e problemas corporais especialmente
em idade avançada. Devido aos efeitos positivos no sistema circulatório, o treino de
resistência também é chamado de treino de sistema circulatório ou treinamento cardio.
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