Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Arrefecer ("Cool down")
Da mesma maneira como antes da unidade de treinamento com o Warm Up, após
cada unidade deve ser feito um Cool Down. Um Cool Down introduz a fase de rela-
xamento, baixa a temperatura do corpo novamente e enfatiza a mudança entre ten-
são e relaxamento. O Cool Down, como o Warm Up, deve durar no mínimo 10 minutos
e deve ser vagarosamente levado ao nível mais baixo. A frequência do pulso deve
cair o máximo possível. Assim evita dores musculares, pois assim possíveis substâncias
do metabolismo corporal podem assim ser removidas.
O alongamento posterior
Como mencionado anteriormente, podes pré alongar levemente os seus músculos du-
rante o Warm Up. Após o treinamento deves alongar os músculos posteriormente. Um
alongamento posterior leva o músculo ao comprimento inicial e evita atrofia muscular.
O quanto mais intenso o treino for, o mais importante é o alongamento posterior. Es-
pecialmente importante é o alongamento posterior para o grupo de músculos usados
no treino. O alongamento deve ser sentido mas não deve doer. A duração do alon-
gamento deve ser de cerca de 20-30 segundos para cada músculo.
Inicie o seu trineo com cerca de 7-8 repetições por unidade de treino. Aumente o número
das repetições vagarosamente de acordo com as suas preferências pessoais até 11-12
repetições por unidade. Se sentir que os seus músculos estão cansados, reduza o espectro
do treino. Treine preferencialmente cerca de 3-4 vezes por semana. Esteja atento para
que entre unidades de treino tenhas um dia de descanso para que a musculatura e o
corpo possam se recuperar.
Esteja atento também para que os treinos sejam feitos a partir de uma posição estável do
tronco. A coluna (especialmente a coluna inferior) precisa estar reta para que cada verte-
bra esteja na posição biomecânica correta para proteger os discos da coluna de danos.
Não treine de maneira brusca e sim faça os exercícios de maneira controlada e regular.
Esteja atento para o fato de que um treino exagerado ou incorreto pode causar danos à
saúde.
Preparar ambiente
Este produto é em primeira linha concebido para o treinamento de força e não para
exercícios nos quais se balança. Apesar disso precisas de espaço suficiente para fazer
os exercícios sem restrições de maneira segura e confortável.
76 PT
Publicidad
