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Ziehen Sie sich nun kontrolliert mit Ihren Oberarmen in Richtung der Ringe nach vorne,
bis sich sowohl Ihr Oberkörper als auch Ihre Arme in einer ca. 90°-Position befinden.
Ellenbogen bleiben neben dem Kopf.
Halten Sie die Position nach Ihrem eigenen Ermessen für ein paar Sekunden und be-
wegen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie die Ringe niedriger hängen, so
dass sich Ihr Körper nahezu in der Horizontalen befindet, wenn Sie sich zurücklehnen.
„Butterfly" (s. Abb. N)
Greifen Sie die Ringe und gehen Sie mit durchgestreckten Armen in die Liegestütz-
position.
Achten Sie darauf, dass Ihre Handgelenke nicht abknicken. Beine sind etwa hüftbreit
auseinander und gestreckt. Die Fußspitzen berühren den Boden während Kopf, Rücken
und Hüfte eine Linie bilden.
Senken Sie nun den Oberkörper soweit Sie können in Richtung des Bodens ab, indem
Sie langsam und kontrolliert Ihre Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen zur Seite be-
wegen, bis sich diese ca. in einer 90°-Position befinden. Die Schultern bilden mit den
Schulterblättern eine Gerade. Achten Sie auf Ihre Körperspannung.
Halten Sie die Position nach Ihrem eigenen Ermessen für ein paar Sekunden.
Bewegen Sie Ihre Arme wieder in Richtung Körpermitte und gehen zurück in die Aus-
gangsposition.
Beineheben, hängend (s. Abb. O)
Greifen Sie die Ringe, so dass Sie keinen Bodenkontakt mehr haben. Arme sind ge-
streckt und die Ellenbogen zeigen nach außen.
Heben Sie die Beine durchgedrückt an, bis Sie einen 90°-Winkel erreicht haben.
Halten Sie die Position nach Ihrem eigenen Ermessen für ein paar Sekunden und
bewegen Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
„Butterfly Reverse" (s. Abb. P)
Bringen Sie die Ringe auf knapp über Schulterhöhe.
Greifen Sie die Ringe.
Legen Sie sich nun vorsichtig in einer gestreckten Rückenlage nach hinten. Arme sind
parallel zueinander und gestreckt. Beine sind etwa hüftbreit auseinander und berühren
mit den Fersen den Boden, während Kopf, Rücken und Hüfte eine Linie bilden. Achten
Sie auf Ihre Körperspannung.
Ziehen Sie nun beide Arme gleichzeitig gestreckt bis auf Schulterbreite nach außen.
Halten Sie Ihre Schultern stabil. Die Handrücken zeigen nach hinten.
DE/AT/CH
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