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Der empfohlene Ankerpunkt ist beispielsweise ein Klimmzugstangen-System.
Gymnastikringe sollten 50 cm voneinander entfernt befestigt werden, um ein
komfortables Training zu ermöglichen.
Hängen Sie das Halteband über den Ausleger (s. Abb. B).
Führen Sie das Halteband durch den Ring (s. Abb. C).
Führen Sie das Halteband in Pfeilrichtung durch die Schnalle (s. Abb. D). Drücken Sie
dabei die Entriegelungstaste nach unten.
Ziehen Sie das Halteband aus der anderen Seite der Schnalle heraus (s. Abb. E).
Stellen Sie das Halteband auf die gewünschte Länge ein und lassen Sie die Entriege-
lungstaste los (s. Abb. F).
Wickeln Sie den Rest des Haltebandes auf und befestigen Sie es mit dem Klettverschluss
(s. Abb. G).
Die Montage ist nun abgeschlossen (s. Abb. H).
Wiederholen Sie die Schritte, um den zweiten Ring zu montieren.
ACHTUNG! Führen Sie das Halteseil nicht auf der falschen Seite in die Schnalle ein
(s. Abb. I).
Übungsanleitung
Die folgenden Übungen stellen nur eine Auswahl aus möglichen Übungen dar. Über
weitere Übungsmöglichkeiten informieren Sie sich bitte in der einschlägigen Literatur.
Tragen Sie bequeme Sport- und Freizeitbekleidung.
Wärmen Sie sich auf, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Führen Sie die Übungen in einem regelmäßigen Tempo bei ruhiger Atmung durch.
Halten Sie sich an die vorgegebenen Bewegungsabläufe und überschätzen Sie sich
dabei nicht. Atmen Sie beim Anspannen der Muskeln aus, atmen Sie beim Entspannen
der Muskeln ein.
Jede Trainingseinheit sollte aus den folgenden vier Teilen bestehen:
Das Aufwärmen („Warm Up")
Ihr Training sollte immer mit einem Warm Up beginnen. Je anstrengender die anschlie-
ßende Trainingseinheit ist, desto wichtiger ist das Aufwärmen. Ein Warm Up bereitet
den Körper auf die Belastung vor, regt das Herz-Kreislauf-System an und schont
Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen. Es hilft auch, das Risiko von Krämpfen
und Muskelverletzungen zu verringern.
DE/AT/CH
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