Préparer L'eNvironnement; Exercices - Pro HG02354 Instrucciones De Utilización Y De Seguridad

musculature fatigue. Entraînez-vous idéalement environ 3 à 4 fois par semaine. Prévoyez
un jour de repos entre chaque unité d'entraînement pour permettre à votre musculature et
à votre corps de se reposer suffisamment.
Veillez à effectuer tous les exercices de manière à ce qu'ils partent d'un milieu de tronc
stable. La colonne vertébrale (et notamment la région lombaire de la colonne vertébrale)
doit être maintenue droite afin que les différents corps vertébraux puissent être maintenus
de manière biomécanique dans la bonne position, afin de protéger par exemple le disque
intervertébral contre des charges néfastes.
N'effectuez pas les exercices avec de l'élan et/ou de manière saccadée, mais de façon
régulière et contrôlée. Tenez compte du fait qu'un entraînement erroné ou excessif peut
nuire à votre santé.
Préparer l'environnement
Ce produit est principalement conçu pour un entraînement de force, et non pour des exer-
cices amenant le corps à se balancer. Malgré tout, vous avez besoin de prévoir suffisam-
ment d'espace, afin de pouvoir pratiquer vos exercices sans rencontrer d'obstacles, en
toute sécurité et tout confort.
Zone d'entraînement :
Une zone de 0,6 m doit rester dégagée autour de l'espace d'entraînement
(voir ill. A), afin d'éviter toute blessure et tout dommage matériel.

Exercices

Pompes (voir ill. J)
Positionnez les anneaux à hauteur des hanches.
Attrapez les anneaux, les bras sont tendus et parallèles au corps, les pieds sont écartés
l'un de l'autre en observant une distance équivalente à la largeur des hanches.
Veillez à tendre votre corps.
Avec vos bras tendus, mettez-vous maintenant dans la position des pompes.
Tournez vos coudes vers l'extérieur, et évitez de plier vos poignets.
Inclinez le haut du corps aussi loin que possible vers l'avant, jusqu'à ce que vos bras
se trouvent presque parallèles à vos épaules.
Tenez votre tête, votre dos et vos jambes droits, afin de former une ligne.
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