Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel
dan van kant.
8. Voer de oefening in drie reeksen uit.
Belangrijk: voer de beweging lang-
zaam uit. Uw voet blijft stevig op de
vloer, de schouders blijven beneden en
de onderrug blijft recht.
Swing (afb. F)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de
vloer staan. De tenen wijzen iets naar buiten
en de knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel met beide handen vast. Uw
handpalmen wijzen naar binnen.
Eindpositie
3. Span uw bil- en buikspieren aan en houd uw
rug recht.
4. Buig de knieën en zwaai het artikel langzaam
door de benen naar achteren.
5. Strek de benen en zwaai het artikel omhoog
tot kinhoogte. Uw schouders blijven hierbij
beneden.
6. Als het artikel op het bovenste punt is aange-
komen, stopt u de beweging even en laat u
het artikel gecontroleerd terugzwaaien.
7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: houd controle over het
gewicht ondanks de zwaaiende bewe-
ging. Uw billen en buik blijven stevig
aangespannen. Houd uw hoofd in een
lijn met de wervelkolom.
Roeien gebogen (afb. G)
Uitgangspositie
1. Leg uw linkerknie op een stoel of een bank.
Houd de romp stabiel en de rug recht.
2. Houd het artikel in de rechterhand. Uw hand-
palm wijst naar binnen.
3. Buig het bovenlichaam iets naar voren en
steun op uw linkerhand.
Eindpositie
4. Buig uw arm langzaam en breng de elleboog
omhoog tot schouderhoogte. Houd uw rug
recht.
5. Houd deze positie kort vast.
6. Breng uw arm langzaam terug naar de
uitgangspositie.
7. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer en wissel
dan van kant.
8. Voer de oefening in drie reeksen uit.
Belangrijk: voer de beweging lang-
zaam uit en houd uw rug gedurende de
gehele oefening recht.
Slingshot (afb. H)
Uitgangspositie
1. Ga met uw voeten op schouderbreedte op de
vloer staan. De tenen wijzen naar voren en de
knieën zijn licht gebogen.
2. Houd het artikel in de linkerhand. Uw hand-
palm wijst naar achteren.
3. Span uw bil- en rompspieren aan en houd uw
arm recht.
Eindpositie
4. Span uw rompspieren aan. Beweeg het artikel
in een cirkelende beweging om uw lichaam.
Neem hierbij het artikel in de ene hand
telkens voor en achter uw lichaam over met
de andere hand.
Aanwijzing: let erop dat u het artikel steeds
stevig vasthoudt.
5. Beweeg het artikel ca. 10 keer om uw
lichaam en wissel dan van richting.
6. Herhaal de oefening 8 tot 12 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: voer de beweging vloeiend
uit. Houd uw rug gedurende de gehele
oefening recht en de rompspieren aan-
gespannen.
Rekken
Neem na elke training voldoende tijd voor
rekoefeningen. Hieronder tonen wij u enkele
eenvoudige oefeningen.
Voer de oefeningen per zijde steeds 3 keer
gedurende 15 - 30 seconden uit.
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan.
2. Trek uw hoofd met een hand zachtjes naar
links en vervolgens naar rechts.
Met deze oefening rekt u de beide zijden van
uw hals.
NL/BE
31
Publicidad
