Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Pomembno: Kljub nihanju vedno nadzi-
rajte utež. Zadnjica in hrbet naj osta-
neta močno napeta. Glava ostane kot
podaljšek hrbtenice.
Veslanje v predklonu (slika G)
Začetni položaj
1. Levo koleno položite na stol ali klop. Trup naj
bo stabilen, hrbet pa raven.
2. Izdelek držite v desni roki. Dlan je obrnjena
navznoter.
3. Zgornji del telesa upognite rahlo naprej in se
oprite na levo dlan.
Končni položaj
4. Počasi upognite roko in dvignite komolca do
višine ram. Hrbet naj bo raven.
5. Za trenutek zadržite ta položaj.
6. Roko znova počasi premaknite v začetni
položaj.
7. Ponovite vajo od 8- do 12-krat in nato zamen-
jajte stran.
8. Vajo ponovite v treh sklopih vaj.
Pomembno: Gib izvajajte počasi, hrbet
naj bo poravnan med celotno vajo.
Zanka (slika H)
Začetni položaj
1. Stopali postavite na tla v širini ram. Konice
prstov naj bodo usmerjene naprej, koleni pa
rahlo upognjeni.
2. Izdelek držite v levi roki. Dlan je obrnjena
nazaj.
3. Napnite zadnjične mišice in mišice trupa ter
držite roko v ravnem položaju.
Končni položaj
4. Napnite mišice trupa. Izdelek s krožnim
gibom pomikajte okrog telesa. Pri tem izdelek
vedno pred ali za telesom prestavljajte iz ene
roke v drugo.
Napotek: Izdelek je treba vedno močno
držati.
5. Izdelek pribl. 10-krat pomaknite okrog svoje-
ga telesa, nato pa zamenjajte smer.
6. Ponovite vajo od 8- do 12-krat v treh sklopih
vaj.
Pomembno: Gib izvajajte tekoče. Med
celotnim izvajanjem vaje mora biti
hrbet raven, mišice trupa pa morajo biti
napete.
Raztezanje
Po vsaki vadbi si vzemite dovolj časa za
raztezanje. V nadaljevanju je opisanih nekaj
enostavnih vaj.
Vsako vajo izvedite 3-krat na vsaki strani in jo pri
tem zadržite 15–30 sekund.
Vratne mišice
1. Stojte sproščeno.
2. Z eno roko najprej nežno povlecite glavo
v levo, nato pa v desno.
S to vajo raztezate stranske vratne mišice.
Roki in rami
1. Postavite se vzravnano, kolenska sklepa naj
bosta rahlo upognjena.
2. Desno roko dajte za glavo in sezite tako
daleč, da desna dlan leži med lopaticama.
3. Z levo roko primite desni komolec in ga
povlecite nazaj.
4. Zamenjajte strani in ponovite vajo.
Mišice nog
1. Postavite se vzravnano in dvignite eno stopalo
od tal.
2. Z njim počasi krožite najprej v eno, nato v dru-
go smer.
3. Čez nekaj časa zamenjajte stopalo.
Pomembno: Pazite, da ostaneta vaši
stegni vzporedno drugo poleg druge-
ga. Medenico pri tem potisnite naprej,
zgornji del telesa naj ostane vzravnan.
Shranjevanje, čiščenje
Če izdelka ne uporabljate, ga shranite na
suho, čisto mesto pri sobni temperaturi. Čistite
le z vlažno krpo in nato do suhega obrišite.
POMEMBNO! Nikoli ne čistite z ostrimi čistilnimi
sredstvi.
Napotki za odlaganje v smeti
Izdelek in embalažni material zavrzite v
skladu z veljavnimi lokalnimi predpisi.
Embalažni material (kot so npr. vrečke iz
folije) hranite izven dosega otrok. Druge
informacije o odstranjevanju odsluženega
izdelka med odpadke lahko dobite pri svoji
občinski ali mestni upravi. Izdelek in embalažo
zavrzite okolju prijazno.
SI
75
Publicidad
