Puente Sobre Pelota De Ejercicios: Elevación De Una Sola Pierna - VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

PUENTE SOBRE PELOTA DE
EJERCICIOS: ELEVACIÓN
DE UNA SOLA PIERNA
Acuéstese boca arriba y colóquese la pelota debajo de las
pantorrillas. Contraiga los músculos abdominales. Levante las
caderas del piso mientras mantiene la contracción de los
abdominales. No aguante la respiración. Mientras deja una
pierna sobre la pelota, levante la otra pierna unas 12 pulgadas
(30 cm) hacia el techo. Mantenga esta posición entre 3 y 5
segundos. Devuelva la pierna a la pelota. Baje lentamente las
caderas al piso. Repita esto de 10 a 15 veces con cada pierna.
Alterne entre una pierna y la otra. Haga este ejercicio 3 veces
al día.
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