Elevación Alternativa De Brazos Y Piernas Sobre Pelota De Ejercicios - VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

ELEVACIÓN ALTERNATIVA
DE BRAZOS Y PIERNAS SOBRE
PELOTA DE EJERCICIOS
Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida y los ojos
mirando hacia adelante. Deje las orejas alineadas con los
hombros. Mantenga los hombros hacia atrás como si estuviera
tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo
que estén alineados con las caderas. Mantenga una postura
correcta mientras esté sentado sobre la pelota, dejando el
tórax erguido y conservando el arco de la parte baja de la
espalda. Contraiga los músculos abdominales. Lentamente
levante un brazo sobre la cabeza y despegue el pie opuesto del
piso mientras mantiene una buena postura y el equilibrio. Haga
el ejercicio con la pierna y el brazo opuestos, y repítalo entre
10 y 15 veces de cada lado. Haga este ejercicio 3 veces al día.
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