Rotación Del Tronco Sobre Pelota De Ejercicios - VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

ROTACIÓN DEL TRONCO
SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS
Coloque el asa de la banda elástica para ejercicios entre la
puerta y su marco, a unos 3 pies (1 metro) del piso; luego cierre
la puerta para sujetar la banda. Siéntese sobre la pelota, con la
cabeza erguida y los ojos mirando hacia adelante. Deje las
orejas alineadas con los hombros. Mantenga los hombros
hacia atrás como si estuviera tratando de aproximarlos entre sí,
y aparte los pies de modo que estén alineados con las caderas.
Con la mano más cercana a la puerta, agarre el asa de la banda
elástica y cruce los brazos sobre el pecho. Mantenga una
buena postura mientras esté sentado sobre la pelota, dejando
el tórax erguido y conservando el arco de la parte baja de la
espalda. Contraiga los músculos abdominales. Lentamente y
con un movimiento controlado, gire el tronco en dirección
opuesta a la puerta de modo que el pecho quede en la
posición de las 10:00 en punto para la rotación a la izquierda,
o de las 2:00 en punto para la rotación a la derecha. Regrese
lentamente. Alterne entre un lado y otro. Repita este ejercicio
de 10 a 15 veces en cada dirección. Haga este ejercicio 3 veces
al día.
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