Elevación Alternativa De Piernas Sobre Pelota De Ejercicios - VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

ELEVACIÓN ALTERNATIVA
DE PIERNAS SOBRE
PELOTA DE EJERCICIOS
Siéntese sobre la pelota, con la cabeza erguida y los ojos
mirando hacia adelante. Deje las orejas alineadas con los
hombros. Mantenga los hombros hacia atrás como si
estuviera tratando de aproximarlos entre sí, y aparte los
pies de modo que estén alineados con las caderas.
Mantenga una postura correcta mientras esté sentado
sobre la pelota, dejando el tórax erguido y conservando el
arco de la parte baja de la espalda. Contraiga los músculos
abdominales. Levante lentamente un pie del piso y luego
bájelo, mientras conserva una buena postura y el
equilibrio. Haga este ejercicio con la otra pierna. Repita de
10 a 15 veces. Haga este ejercicio 3 veces al día.
12