Extensión De Cadera Boca Abajo Sobre Pelota De Ejercicios - VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

EXTENSIÓN DE CADERA
BOCA ABAJO SOBRE
PELOTA DE EJERCICIOS
Colóquese boca abajo con la pelota bajo el abdomen; camine
hacia delante con las manos de modo que la pelota le quede
debajo de los muslos. Contraiga los músculos abdominales.
Mantenga la contracción abdominal en todo momento
mientras tenga la pelota debajo de los muslos. Despegue una
pierna de la pelota, elevándola unas 6 pulgadas (15 cm) hacia
el techo. No deje que la pelota ruede. Baje lentamente y repita
el ejercicio con la otra pierna. Haga este ejercicio las veces que
pueda o hasta 10 a 15 repeticiones con cada pierna. Haga este
ejercicio 3 veces al día.
18