Sentadillas Reclinadas Sobre Pelota De Ejercicios - VQ OrthoCare Lumbar Manual De Usario

SENTADILLAS RECLINADAS
SOBRE PELOTA DE EJERCICIOS
Siéntese sobre la pelota, con la espalda recta, los ojos
mirando hacia adelante y las orejas alineadas con los hombros.
Coloque los hombros hacia atrás como si estuviera tratando de
aproximarlos entre sí, y aparte los pies de modo que estén
alineados con las caderas. Deslícese o camine lentamente
hasta adoptar una posición acostada con la pelota debajo de
la parte baja de la espalda. Mantenga las rodillas flexionadas.
Cruce los brazos sobre el pecho o póngase las manos detrás
de la cabeza para aumentar la dificultad del ejercicio. Contraiga
los músculos abdominales. No aguante la respiración. Haga un
abdominal corto de modo que los omóplatos se levanten de la
pelota. No haga una sentadilla completa. Vuelva lentamente a
la posición de partida. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces.
Si se pone las manos en la nuca, no estire el cuello hacia
adelante. Apoye la cabeza en las manos y mire al techo. Haga
este ejercicio 3 veces al día.
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