Tabla de contenido
Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
الجسم وضعية / االستخدام
.الدراجة توجد حيث الغرفة بتهوية تقوم أن تذ ك َّر التدريب، أثناء.مستقي م ً ا عليه أبق ِ ولكن للتمارين، ممارستك أثناء ظهرك تقو ّ ِ س ال.تدريج ي ً ا مدتها أو التمارين عدد بزيادة قم.األمر لزم إذا للراحة فترات وخذ نفسك، تجهد أن دون ضعيفة، سرعة على أيام لعدة بالتدريب فابدأ مبتد ئ ًا، كنت إذا
:اإلحماء / المحافظة
الساقين، قوة لزيادة.البدني للنشاط كإحماء استخدامه يمكن أو والمفاصل، العضالت تنبيه إلى التمارين من النوع هذا سيهدف.دقائق عشر لمدة يوم ي ً ا التدريب يمكنك ، التأهيل إلعادة أو جيدة حالة في لياقتك تظل لكي دقائق 01 من ابتداء تدريجي بجهد قم
.التمرين جلسة خالل الدواسة مقاومة تغيير يمكنك بالطبع،.التمرين وقت بزيادة وقم أعلى مقاومة اختر
دقيقة 06 إلى 53 من تتراوح مدة طوال معتدل جهد :الوزن إلنقاص االيروبكس تدريب
ضيق دون معتدل جهد( معتدلة سرعة في ممارسة.النتائج أفضل ستحقق التي هي )دقيقة 06 إلى 53( الجلسات ومدة )األسبوع في مرات 3 األقل على( فالتردد ، حدوده بعد ما إلى للدفع حاجة ال.بكفاءة الحرارية السعرات يحرق التمرين من النوع هذا
.متوازن غذائي نظام اتباع الضروري من ، المنتظم البدني النشاط إلى باإلضافة ، الوزن لفقدان.)التنفس
دقيقة 04 إلى 02 من مستدام جهد :التح م ّ ل على القدرة تحسين
التدريب، أثناء.البدنية اللياقة على الحفاظ أجل من العمل من استدامة أكثر الجهد.التمرين أثناء التنفس معدل يزيد بحيث الدواسة سرعة أو / و مقاومة زيادة يتم.التنفس عملية وتحسين كبير بشكل القلب عضلة تقوية إلى التدريب من النوع هذا يهدف
.مناس ب ً ا تحضي ر ً ا يتطلب و للرياضيين، أسرع معدل على التدريب ي ُ خصص.التدريب من النوع لهذا بالنسبة األسبوع في األقل على مرات ثالث التدريب يمكنك.أفضل وبمعدل أطول لفترة الجهد هذا على الحفاظ يمكنك
بهدوء العودة
التشنجات( العضالت آلالم رئيسي سبب هو تراكمه الذي اللبنيك حمض مثل المضادة اآلثار على يقضي هذا.والعضالت الدم وتدفق الطبيعي التنفسي والجهاز الدموية واألوعية القلب أنظمة إلى العودة الهادئة المرحلة هذه تضمن.تدريجي ا ً للجسم الراحة لجلب منخفضة بسرعة دقائق بضع بالسير قم ، تمرين كل بعد
.)األوجاع و
:التمديد
.انتعاشك وتعزيز عضالتك لتهدئة جلسة كل بعد تمديد تمارين بعمل ننصحك :التمديد
زجاجة علبة حامل
.زجاجة علبة إلضافة ، جانب كل من ، للدراجة األمامية الشوكة على المواقع توفير يتم
الفرامل استبدال
متجر االتصال يرجى ، األمر لزم إذا.تغييره يمكن تآكل جزء هي الفراملDECATHLON .بك الخاص
الخلل تشخيص
• .الساعة عقارب اتجاه في اليمنى دواسة ; لليدين المعاكس االتجاه في اليسرى الدواسة.االتجاه نفس في تركب ال الدواسات هام : الدواسات تركيب من تتمكن لم إذا
• .األمر لزم إذا واستبدلها البطاريات افحص :الشاشة عرض في مشاكل
• جهاز وضعية من تحقق:تزيد ال التحكم وحدة عدادات
.مم 2 أو 1 للدراجة األمامية
2 mm MAX
• جهاز وضعية من تحقق:تزيد ال التحكم وحدة عدادات
.مم 2 أو 1 للدراجة األمامية العجلة على الموجودة والمغناطيس االستشعار جهاز بين المسافة تكون أن يجب.االستشعار
• :الدواسة على الضغط عند طقطقة
1. .دواسة كل بدورتين فك
2. .بإحكام دواسة كل ر ك ّب
3. )الدراجة مستوى تحديث :الفقرة انظر( األمر لزم إذا وصححه الدراجة ثبات من تحقق
4. الضجيج اختفاء من تأكد
.لدينا البيع بعد ما بخدمة اتصل ، أخرى خلل حاالت حدوث حالة في
العجلة على الموجودة والمغناطيس االستشعار جهاز بين المسافة تكون أن يجب.االستشعار
74
Publicidad
Tabla de contenido
