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AJUSTES
Para encontrar una posición adecuada de ejercicio
puede ajustar la distancia del sillín a los pedales.
Asegúrese de tener una posición correcta antes de
comenzar el ejercicio.
• Coloque sus pies en los pedales.
• Para mover el sillín, gire la pieza de ajuste del sillín en
la dirección contraria a las agujas del reloj y tire de la
pieza hacia afuera.
• Empuje el sillín a una distancia adecuada, la planta del
pie debe llegar al pedal con la pierna estirada casi por
completo y con el pedal en la posición más alejada
del sillín. Pedalee hacia atrás para comprobar que la
distancia es adecuada.
• Suelte la pieza cuando la distancia sea la correcta para
que el sillín quede ajustado en esa posición.
• Apriete la pieza de bloqueo girándola en el sentido de
las agujas del reloj.
Puede seleccionar la inclinación del respaldo según le
convenga como se indica a continuación:
• Sitúese detrás del equipo.
• Para poder mover el respaldo, tire de la pieza de ajuste
de la inclinación del respaldo hacia afuera.
• Seleccione la inclinación deseada.
• Suelte la pieza cuando la distancia sea la correcta. El
respaldo encajará en su lugar con un "clic".
NOTA:
Verifique siempre que la perilla de bloqueo
esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.
MANILLAR
Aflojar el pomo situada en el frente del manillar y ajustar
la posición. Ajustar cuidadosamente el pomo.
NOTA:
Verifique siempre que la perilla de bloqueo
esté adecuadamente ajustado antes de empezar el
ejercicio.
AJUSTE DE LA INCLINACIÓN DEL CONTADOR
Establecer la inclinación del contador de modo que se
ajuste a la altura y posición de ejercicio del usuario.
AJUSTE DE LAS PATAS DE SOPORTE
Si el equipo no tiene la suficiente estabilidad, ajustar los
tornillos situados bajo las patas de soporte según sea
necesario.
EJERCICIOS CON
TUNTURI
Cuando Ud. no ha hecho ejercicios físicos por largo
tiempo, debe chequear su condición y consultar a un
médico si tiene más de cuarenta años, su condición
física es deficiente, tiene alguna enfermedad crónica
o problemas de salud, o tiene heridas o problemas
musculares. Las personas con enfermedades cardíacas,
respiratorias, o cualquier otro factor de riesgo, deben
terminantemente hacerse chequear la condición física
antes de comenzar el entrenamiento. Para ejercicios de
resistencia, es bueno entrenar por lo menos tres veces
por semana, pero recordando que para su salud siempre
será mejor una vez por semana que ninguna. Los efectos
del ejercicio se notarán después de unas pocas semanas.
Si está en muy mal estado, comience con un trabajo de
20 minutos. Cuando su estado haya mejorado, puede
ejercitarse entre 30 y 60 minutos, dependiendo de sus
metas.
NIVEL DE EJERCICIO
Sea cual sea su objetivo, obtendrá los mejores resultados
entrenando a un nivel de esfuerzo adecuado, para lo
cual el mejor indicador es su propio ritmo cardíaco.
MEDICIÓN DEL RITMO CARDÍACO MEDIANTE LOS
SENSORES DEL MANILLAR
El ritmo cardíaco se mide en las manos mediante
los sensores ubicados en el manillar. Estos sensores
miden los impulsos eléctricos generados por los
latidos del corazón. La medición comienza al tocar
simultáneamente ambos sensores del manillar. Para
garantizar una medición fiable, la piel debe estar
ligeramente húmeda y el contacto con los sensores debe
ser continuo. Si la piel está demasiado seca o demasiado
húmeda, la medición del ritmo cardíaco será menos
fiable. Se debe intentar mantener el torso y las palmas
relajados y quietos.
MEDIDA DEL RITMO CARDÍACO CON UN
CINTURÓN
La medida del pulso es más fiable si se hace con
un sensor telemétrico en el que los electrodos
de un transmisor sujeto al pecho transmiten las
pulsaciones del corazón al contador creando un campo
electromagnético.
NOTA! Si Usted tiene incorporado un marcapasos,
consulte a su médico antes de utilizar un monitor
inalámbrico del ritmo cardiaco.
Si quiere medir su pulso de este modo durante su
ejercicio, moje las ranuras de los electrodos del
transmisor con saliva o agua. Si quiere ponerse el
transmisor y la correa encima de una camiseta ligera,
moje un poco la camiseta en los puntos donde los
electrodos tocan la piel. Colóquese el transmisor justo
debajo del pecho, con la correa elástica suficientemente
apretada para que los electrodos estén en contacto
con su piel, pero no tan fuerte que no pueda respirar
normalmente. El transmisor envía automáticamente la
lectura de las pulsaciones al contador hasta una
distancia aproximada de 1 m.
Si la superficie de los electrodos no está mojada, no
aparece en pantalla la medida del pulso. Si los electrodos
se secan, hay que volver a mojarlos. Para que la medida
del pulso sea más exacta, espere a que los electrodos
se calienten. Si hay varios medidores telemétricos del
pulso cerca unos de otros, la distancia mínima debe ser
de 1,5 m. Del mismo modo, si sólo se usa un receptor
con varios transmisores, sólo debe haber en el radio de
alcance del transmisor una persona. El transmisor sólo se
activa cuando se usa para medir. Sin embargo, el sudor
y otras humedades pueden hacer que se active y gaste
pila. Por tanto, es importante secar bien los electrodos
después de usarlo.
A la hora de elegir la ropa adecuada para realizar los
ejercicios tenga en cuenta que algunas fibras textiles
(por ejemplo el poliéster o la poliamida) producen
electricidad estática, lo que puede impedir una correcta
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