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Manuales y guías de usuario para Wattbike Pro. Tenemos
1
Wattbike Pro manual disponible para descarga gratuita en PDF: Guía De Entrenamiento
Wattbike Pro Guía De Entrenamiento (155 páginas)
Marca:
Wattbike
| Categoría:
Bicicletas Estáticas
| Tamaño: 5.05 MB
Tabla de contenido
Contenidos
3
Tabla de Contenido
3
Introducción
7
Ajuste de la Wattbike
9
Ajuste y Posición de Ciclismo en la Wattbike
9
Ajuste y Posición de Ciclismo en Wattbike
10
Altura del Sillín
10
Posición Horizontal del Sillín
10
Altura del Manillar (Diferencia entre Sillín y Manillar)
11
Posición Horizontal del Manillar
11
Notas sobre el Ajuste de la Bici
11
Medidas de Ajuste Específicas de Wattbike
14
Posiciones del Sillín de la Wattbike
14
Posiciones del Manillar (Manillar Estándar Wattbike)
17
Altura del Manillar (Diferencias entre Sillín y Manillar) Basado en la Altura
19
La Posición General de Pedaleo
19
Posición General del Manillar en Posición de Pedaleo
20
Distancias Generales en la Posición de Pedaleo
20
Qué Wattbike
21
En qué Se Diferencian
21
Cómo Seleccionar la Wattbike Adecuada para Ti
21
Usando la Wattbike
23
Usando Vatios
23
Vista Polar
24
Tablas de Potencia, Resistencia y Cadencia
26
Wattbike Pro
26
Wattbike Trainer
27
Desarrollo y Cadencia
27
Qué es un Desarrollo
27
Tabla Estándar de Metros de Desarrollo
29
Tabla Estándar de Desarrollo Métrico
30
Qué Son las Pulgadas de Desarrollo
31
Tabla Imperial de Desarrollo
32
Tabla Imperial de Desarrollo - Pro y Trainer
33
Comenzando
34
Qué Necesitas Saber para Entrenar en la Wattbike
34
Para Usar una Wattbike de Forma Efectiva Tienes que Conocer O Estimar Tu
34
Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia
35
Estimando el Máximo Ritmo Cardíaco (MRC) y la Potencia Máxima en un Minuto (MMP)
37
Ratio de Potencia a Peso
38
Qué es el Ratio de Potencia a Peso [P/Kg]
38
Para qué Medir el Ratio de Potencia a Peso [P/Kg]
38
La Ciencia Básica del Ratio Potencia a Peso [P/Kg]
39
Cuál es un Típico Ratio de Potencia a Peso
39
Cómo Mejorar el Ratio de Potencia a Peso [P/Kg]
40
Ranking Wattbike
40
Hazte un Test
41
Niveles de Fitness
41
Usando Determinaciones de Resistencia Altas y Bajas
43
Calentamiento y Enfriamiento
44
Calentamiento
44
Calentamientos Recomendados
44
Los 20 Minutos de Calentamiento para Técnica, Zonas 4 y 5 y Tests de 3Min y 20Min
45
Calentamiento en la Wattbike Pro
45
Calentamiento en la Wattbike Trainer
46
Enfriamientos Recomendados
47
Descanso y Recuperación
48
Enfermedad
48
La Regla de la Recuperación, Zona 1 y Zona 2
48
Infra-Recuperación
48
Calor/Frío/Humedad
49
Neuromuscular y DOMS (Dolor Muscular de Origen Retardado) - Agujetas
49
Los Beneficios de Medir la Recuperación
49
La Conexión entre las Zonas de Entrenamiento y la Recuperación
50
Directrices Generales
52
Entrenamiento Efectivo
52
Límites Fisiológicos
54
Empeoramiento por la Edad
54
Resumen
55
Ingesta de Líquidos y Carbohidratos Antes, Durante y Después del Ejercicio
56
Ingesta de Líquidos Durante el Entrenamiento
56
Ingesta de Carbohidrato Durante y Después del Entrenamiento
57
Tests de Ciclismo
57
Test Aeróbico de 3 Minutos
58
Control del Progreso 10Min
58
Test en Rampa
59
Test de 20 Minutos de Elevado Porcentaje de Potencia Máxima en un Minuto
59
Test Aeróbico de 3 Minutos
60
Conduciendo el Test Aeróbico de 3 Minutos
60
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Aeróbico 3Min
61
Control del Progreso 10 Minutos
63
Conduciendo el Control del Progreso 10 Minutos
64
Test en Rampa
65
El Test Storer
65
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Storer Pro
68
Recomendaciones para la Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test Storer Trainer
69
Test en Rampa de British Cycling
70
Conduciendo el Test en Rampa de British Cycling
71
Recomendaciones para Determinación de la Resistencia de Aire y la Cadencia - Test British Cycling Pro
73
Test en Rampa Masculino en una Wattbike Pro
73
Test en Rampa Femenino en una Wattbike Pro
75
Test de 20 Minutos de Alto Porcentaje de Potencia Máxima en un Minuto
77
Conduciendo el Test de 20 Minutos
77
Test de Técnica de Pedaleo
80
Conduciendo el Test de Técnica de Pedaleo
80
Sesiones de Entrenamiento de Técnica de Pedaleo
82
Técnica de Pedaleo - qué Significan las Diferentes Formas en la Vista Polar
86
Cómo Leer el Gráfico
86
Ejemplos de Formas
87
Ángulo del Pico de Fuerza
88
Diez Formas de Mejorar Tu Curva de Fuerza
88
Terminología de las Sesiones de Entrenamiento
90
Los Planes de Entrenamiento
95
Ejemplo Deportivo - Basado en una Wattbike Pro
97
Planes de Entrenamiento Deportivos
100
Plan Invernal de Triatlón
126
Contenidos
127
Sobre el Plan de Entrenamiento Invernal de Triatlón
128
Terreno Llano
129
Terreno Variado
129
Plan de Triatlón
131
Usando una Wattbike Pro
131
Semana 3 - Ejemplo
131
Sesiones de Técnica en el Plan de Entrenamiento Invernal
133
Sesión Técnica: Semanas 2-5 - Nivel de Resistencia 1
134
Sesión Técnica: Semanas 7-10 - Nivel de Resistencia 2
135
Sesión Técnica: Semanas 12-15 - Nivel de Resistencia 3
136
Planes de Entrenamiento Invernal para el Triatleta
138
Introducción al Plan de Entrenamiento de Control de Peso Wattbike
142
Descripción del Plan de Entrenamiento de Control de Peso Wattbike
143
Retornando al Entrenamiento Después de un Parón
143
Cómo Establecer Tus Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia
144
Calentamiento y Enfriamiento
147
Tablas de Potencia, Resistencia y Cadencia
148
Ingesta de Líquidos y Carbohidratos Antes, Durante y Después del Entrenamiento
149
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