Cómo Establecer Tus Zonas De Entrenamiento De Ritmo Cardíaco Y Potencia; Recuperación - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Como establecer tus zonas de
entrenamiento de ritmo cardíaco y
potencia
El Plan de Entrenamiento de Control de Peso Wattbike determina un rango de intensidad
de entrenamiento de <60% hasta el 75% del máximo ritmo cardíaco (MRC) para este plan
de entrenamiento que es equivalente a las zonas de entrenamiento de ritmo cardíaco y
potencia de Recuperación hasta la Zona 2 (mirar la Guía de Entrenamiento Wattbike).
Deberías sentirte relajado y capaz de mantener una conversación en las zonas de
entrenamiento Recuperación/Zona 1 y en la Zona 2 deberías comenzar a sentir como si
estuvieras trabajando más fuerte, sintiéndote más acalorado con el ritmo cardíaco y la
respiración incrementada y puede que comiences a sudar.
Los propósitos de estas tres zonas de entrenamiento son:
Recuperación
Regeneración y recuperación – incrementa el riego sanguíneo a los músculos para enjuagar
los productos de deshecho y proporcionar nutrientes, te permite también trabajar en la
técnica.
Zona 1
Establecer resistencia base – Mejora el metabolismo de la grasa, involucra músculos,
tendones, ligamentos y nervios utilizados en el ciclismo, uso más eficiente de la energía, te
permite trabajar en la técnica.
Zona 2
Mejora la eficiencia – Mejora la capacidad de usar oxígeno y producir potencia (eficiencia =
ser capaz de producir más potencia con el mismo nivel de esfuerzo), permite trabajar en la
técnica.
Junto con el porcentaje de ritmo cardíaco, el plan de entrenamiento también usa la potencia
máxima en un minuto (PMM)* para determinar tanto el elemento de potencia de las zonas
como el nivel de calentamiento.
*El output de potencia (en Vatios) en un minuto medio más alto logrado durante un test en
rampa de ciclismo Wattbike (generalmente en el minuto final).
La única forma de determinar tu máximo ritmo cardíaco y tu potencia máxima en un minuto
en ciclismo es usando un test de ciclismo correctamente construido.
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