Terreno Llano; Terreno Variado - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

En las Semanas 4, 9 y 14 hay un test de progreso de alta intensidad (Zona 5) de 20' .
Cuando sea posible (el clima lo permita) una de las sesiones 1 ó 4 deberían hacerse en
carretera. Trata de no perder esta sesión.
Las pedaladas "largas" en carretera y en la Wattbike están dirigidas al acondicionamiento
general y a edificar la resistencia, que es un requerimiento importante para completar un
triatlón o un evento ciclista de larga distancia. Las pedaladas largas en carretera pueden
tener una duración más larga que la indicada, pero en la Wattbike la duración máxima
debería ser de 90' .
Durante todas las sesiones en carretera y en la Wattbike es importante que bebas y comas
algo – de modo que lleva siempre comida contigo y trata de beber una botella de 500ml.
cada 1-1,5 horas. Deberías terminar esta sesión sintiéndote relajado y no demasiado
cansado. Mientras se acepta que estas sesiones están especificadas como Zona 1 y Zona
2, en las salidas en carretera, debido al terreno, tu ritmo cardíaco puede subir a zonas más
elevadas, pero el grueso de la salida debería hacerse en Zona 1 a Zona 2.
Cuando sea posible completa el recorrido más largo de cada semana en carretera en grupo.
Esto te ayudará a desarrollar tus habilidades en pelotón y también te permitirá cubrir más
distancia con el mismo esfuerzo que un recorrido más corto.
Los recorridos en carretera se pueden realizar tanto en llano como en terreno variado. La
capacidad que tengas de incluir recorridos como los detallados dependerá del área en el
que residas/pedalees. Sin embargo, cuando sea posible, usa las notas inferiores para guiarte
en el trazado de los recorridos/rutas.

Terreno Llano:

80% llano. Deberías poder recorrer el 80% de la ruta sentado en el sillín usando solamente
3 ó 4 desarrollos distintos.

Terreno Variado:

Terreno ondulado, no demasiado estructurado, evita las cuestas realmente empinadas. Deja
que el terreno dicte las zonas mientras pedaleas "constantemente" y sin atacar las cuestas.
Pedalea suave en las secciones llanas.
Las sesiones "largas" en la Wattbike se pueden dividir en caso necesario (por comodidad) en
intervalos, por ejemplo una sesión de 90' se puede convertir en 2 x 45' , 3 x 30' o 4 x 22' (con
2' de descanso entre intervalos).
Las semanas de recuperación del Plan se deberían tratar como obligatorias. No dudes en
tomarte unos días extra de recuperación durante el transcurso del Plan.
No te sobrepases, toma una aproximación sensible al Plan y evita el sobreentrenamiento, la
fatiga, la enfermedad y las lesiones.
129