Tabla de contenido
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Contenidos
Introducción .................................................................................................................................................................. 7
Ajuste y Posición de Ciclismo en la Wattbike .......................................................................................................... 9
¿Qué Wattbike? ........................................................................................................................................................... 21
¿En qué se diferencian? ..................................................................................................................................................... 21
Cómo seleccionar la Wattbike adecuada para ti ...................................................................................................... 21
Usando la Wattbike .................................................................................................................................................... 23
Usando Vatios ....................................................................................................................................................................... 23
Vista Polar ............................................................................................................................................................................... 24
Tablas de Potencia, Resistencia y Cadencia ........................................................................................................... 26
Wattbike Pro .......................................................................................................................................................................... 26
Wattbike Trainer ................................................................................................................................................................... 27
Desarrollo y Cadencia ................................................................................................................................................ 27
¿Qué es un desarrollo? ...................................................................................................................................................... 27
Tabla estándar de Metros de Desarrollo ..................................................................................................................... 29
Tabla estándar de Desarrollo Métrico .......................................................................................................................... 30
¿Qué son las pulgadas de desarrollo? .......................................................................................................................... 31
Tabla imperial de Desarrollo............................................................................................................................................ 32
Tabla imperial de Desarrollo - Pro y Trainer ............................................................................................................... 33
Comenzando ............................................................................................................................................................... 34
Qué necesitas saber para entrenar en la Wattbike .................................................................................................. 34
Para usar una Wattbike de forma efectiva tienes que conocer o estimar tu: ................................................. 34
Zonas de entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia ..................................................................................... 35
Estimando el Máximo Ritmo Cardíaco (MRC) y la Potencia Máxima en un Minuto (MMP) .......................... 37
Ratio de Potencia a Peso ........................................................................................................................................... 38
¿Qué es el ratio de potencia a peso [P/Kg]? ............................................................................................................... 38
Para qué medir el ratio de potencia a peso [P/Kg] .................................................................................................. 38
La ciencia básica del ratio potencia a peso [P/Kg]................................................................................................... 39
Cuál es un típico ratio de potencia a peso ................................................................................................................. 39
Cómo mejorar el ratio de potencia a peso [P/Kg].................................................................................................... 40
Ranking Wattbike ................................................................................................................................................................ 40
Hazte un Test ............................................................................................................................................................... 41
5 Niveles de Fitness ............................................................................................................................................................ 41
Usando Determinaciones de Resistencia Altas y Bajas ....................................................................................... 43
Calentamiento y Enfriamiento ................................................................................................................................. 44
Calentamiento ...................................................................................................................................................................... 44
Calentamientos Recomendados .................................................................................................................................... 44
Los 20 minutos de calentamiento para Técnica, Zonas 4 y 5 y Tests de 3min y 20min .............................. 45
Calentamiento en la Wattbike Pro ................................................................................................................................. 45
Calentamiento en la Wattbike Trainer .......................................................................................................................... 46
Enfriamientos Recomendados ....................................................................................................................................... 47
Descanso y Recuperación ......................................................................................................................................... 48
Enfermedad ........................................................................................................................................................................... 48
La Regla de la Recuperación, Zona 1 y Zona 2 .......................................................................................................... 48
Infra-recuperación .............................................................................................................................................................. 48
Calor/Frío/Humedad .......................................................................................................................................................... 49
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