Test Aeróbico De 3 Minutos; Conduciendo El Test Aeróbico De 3 Minutos - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Test Aeróbico de 3 Minutos
Este test estima la capacidad aeróbica. La potencia absoluta media y el máximo ritmo
cardíaco alcanzado durante el test se pueden usar como una estimación de la potencia
máxima en un minuto y del máximo ritmo cardíaco para calcular las zonas de entrenamiento
de ritmo cardíaco y potencia.
La capacidad aeróbica está relacionada con la capacidad de realizar un ejercicio de moderada
a alta intensidad durante periodos prolongados y es un componente importante para el
ciclista de resistencia y para el fitness general.
Conduciendo el Test Aeróbico de 3 Minutos
Calienta durante 10-20 minutos a una intensidad de baja a moderada con una cadencia de
70 a 90 rpm. Incluye sprints 3 x 6 segundos de alta intensidad en tu calentamiento.
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Desde el Menú principal selecciona Entreno (botón hacia abajo) y
pulsa ENTER. Selecciona Nuevo Entreno (botón hacia abajo) y
determina un Nuevo Entreno de una duración de 3 minutos.
Se requiere de un monitor de ritmo cardíaco (Polar [no codificado]
con receptor de ritmo cardíaco, o un cinturón de ritmo cardíaco ANT o
ANT+SPORT – Suunto o Garmin).
Desde el Menú principal ir a Config., selecciona RC y pulsa ENTER. Esto
lleva a la pantalla de determinación del RC, selecciona cinturón de
pecho ANT o Polar no-codificado (sin olvidar conectar el cable Interfaz
de RC para Polar) y sigue las instrucciones de la pantalla.
Cuando estés conectado pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al
Menú principal. El cinturón de RC ya está conectado.
Pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú principal.
Desde Entreno. Personalizado (Menú principal – Entreno –
Personalizado) selecciona el entrenamiento de 3 minutos. Selecciona
la pantalla de Vatios (considera usar estos Vatios con la pantalla de
Vista Polar para ver la simetría de las piernas derecha/izquierda
y la técnica de pedaleo durante el test).
Determina la palanca de la resistencia de aire al nivel requerido.
Desde una posición estática de inicio de pedal, en posición sentada
a una cadencia (r/m) que se pueda mantener durante 3 minutos
(recomendada de 90-110 r/m).