La Conexión Entre Las Zonas De Entrenamiento Y La Recuperación - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Detectar los primeros signos del sobreentrenamiento o la enfermedad
Optimizar la carga de entrenamiento encontrando el equilibrio entre la carga
de entrenamiento y la recuperación
Apoyo basado en la evidencia para las decisiones más críticas del entrenador
Registrar los valores de referencia individual, por ejemplo fuera de temporada
cuando el cuerpo está recuperado
Comprobar el estado de recuperación durante los periodos de entrenos duros
Comprobar el estado de recuperación cuando las sensaciones subjetivas y los
niveles de fitness indican una pobre recuperación
Asegurar que el cuerpo está suficientemente recuperado antes de una nueva
sesión dura de entrenamiento
La conexión entre las Zonas de Entrenamiento y la Recuperación
Es importante reconocer que una Zona de Entrenamiento es también una indicación del periodo
de Descanso y Recuperación necesario antes de la siguiente sesión de entrenamiento (y por
tanto la fatiga está conectada a la duración y a la intensidad de la sesión de entrenamiento).
El descanso bien medido es uno de los factores más importantes de tu
entrenamiento
La efectividad de una sesión de entrenamiento puede ser insignificante o
incluso perjudicial si no incluyes el suficiente descanso y recuperación y la
periodificación en tu programa de entrenamiento
Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse después de una única sesión
de entrenamiento de alta intensidad o un periodo de varios días de duro
entrenamiento o incluso después de una sesión de ciclismo de baja intensidad
pero de larga duración
Sin descanso la adaptación de tu cuerpo al estímulo del entrenamiento no
tendrá lugar. En el peor de los casos el entrenamiento te llevará al agotamiento
y a un estado de sobre-estrés también conocido como sobre-entrenamiento o
Infra-recuperación
Una Zona de Entrenamiento identifica el nivel general de esfuerzo de tu entrenamiento.
Durante el entrenamiento, la fatiga se incrementa provisionalmente con la recuperación
inmediatamente después de que se completa la sesión. Con la recuperación el rendimiento
se eleva por encima del nivel de pre-entrenamiento porque el cuerpo se está preparando para
soportar el siguiente estímulo de entrenamiento mejor que antes.
Si tu cuerpo no recibe el siguiente estímulo de entrenamiento dentro de un periodo
razonable de tiempo la adaptación fisiológica lograda comenzará poco a poco a disminuir
(desentrenamiento). Sin embargo, si la siguiente sesión de alta intensidad se realiza ANTES de
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