Sesiones De Técnica En El Plan De Entrenamiento Invernal - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

Sesiones de Técnica en el Plan de
Entrenamiento Invernal
Asegúrate de que comprendes completamente la sección de la técnica de pedaleo de la
Guía de Entrenamiento.
Es importante la correcta selección de los niveles de resistencia y cadencia para las sesiones
de técnica de pedaleo. Utiliza tu potencia máxima en un minuto (PMM) asignada a la rutina
de calentamiento de 20' para identificar el rango de cadencia adecuado.
Si la PMM está por debajo de los 280W entonces restringe las sesiones de técnica a los
niveles de resistencia 1 y 2 en la Wattbike Pro.
PMM por debajo de 280W, usa 80 como la cadencia de inicio
PMM por debajo de 300W, usa 85 como la cadencia de inicio
PMM por debajo de 320W, usa 90 como la cadencia de inicio
Como guía general, las sesiones de técnica se deberían completar en las zonas de
entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia 1 y 2 y ocasionalmente en la Zona 3 durante
el último intervalo de las semanas 12 a 15 – ajusta la cadencia para mantenerte dentro de
estas zonas.
Aunque las sesiones están especificadas en incrementos de 5 rpm por intervalo, la progresión
puede ser de unas menores rpm si se necesita, por ejemplo 3 ó 4 rpm. Sé flexible, la esencia
de las sesiones de técnica es mantener la técnica de pedaleo mientras incrementas la
velocidad de las piernas para cada intervalo dentro de las zonas de entrenamiento Z1-Z2 y
ocasionalmente en la Z3.
Los ciclistas con PMM por encima de 320 pueden ser más flexibles en la elección del nivel
de resistencia y la cadencia sujeta al límite de la zona de entrenamiento de ritmo cardíaco
y potencia y la capacidad de mantener una buena acción de pedaleo. Practicar la técnica
buena a niveles de resistencia más bajos es una buena disciplina a adoptar.
En una Wattbike Pro la sesión de técnica se debería acometer en el nivel de resistencia 1 en
la Fase 1, nivel de resistencia 2 en la Fase 2 y nivel de resistencia 3 en la Fase 3.
La tabla siguiente muestra la relación entre la cadencia y los vatios en los niveles de
resistencia 1-3 en el rango de cadencia 80-110. Para otras cadencias y niveles de resistencia
mira la Tabla de Potencia, Resistencia y Cadencia (páginas 26).
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