Recomendaciones Para La Determinación De La Resistencia De Aire Y La Cadencia - Test Aeróbico De 3 Minutos - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

9. Registra:
Potencia media (W) – esta es la estimación de tu potencia máxima en un minuto
(usa Memoria para obtener esta información – registra también la cadencia
media).
El máximo ritmo cardíaco que has alcanzado (necesitarás controlar el
pulsómetro visualmente durante el test o registrarlo de forma separada) – esta
es la estimación de tu máximo ritmo cardíaco.
Usa tu máximo ritmo cardíaco y tu potencia máxima en un minuto junto con
la tabla de la página de Zonas de Entrenamiento de Ritmo Cardíaco y Potencia.
Recomendaciones para la Determinación
de la Resistencia de Aire y la Cadencia –
Test Aeróbico de 3 Minutos
La Wattbike es una bici de resistencia de aire, de modo que factores como el historial de
entrenamiento, la edad, el peso y la altura tienen influencia en la determinación óptima de
la resistencia de aire. Para este test la Ruedecilla de Resistencia Magnética tiene que estar
SIEMPRE determinada en el nivel 1.
Un poco de experimentación establecerá rápidamente la combinación correcta de
determinación y cadencia.
La cadencia para este test debería estar normalmente en la gama de 90-110 revoluciones
por minuto (r/m).
Para los ciclistas experimentados por debajo de 90 r/m puede ser relevante y para los ciclistas
experimentados por encima de 110 r/m, aunque unas cadencias muy bajas pueden indicar
una determinación de la resistencia de aire demasiado alta y unas cadencias muy elevadas
una determinación de la resistencia de aire demasiado baja.
Sugerimos que te marques las 100 rpm como referencia.
Dentro del rango de calibración de cada Wattbike y, para todas las combinaciones de
determinación de resistencia de aire y cadencia, el output de Vatios es conocido. Esto
hace relativamente sencillo el determinar la resistencia y la cadencia para lograr el output
requerido. El entrenamiento y el test en la Wattbike es por tanto fidedigno, exacto y
comparable.
Las tablas inferiores aproximan el output de potencia en Vatios para las combinaciones
seleccionadas de cadencia y determinaciones de resistencia de aire tanto para la Wattbike
Pro como para la Wattbike Trainer, demostrándose claramente la importancia de la velocidad
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