Test De 20 Minutos De Alto Porcentaje De Potencia Máxima En Un Minuto; Conduciendo El Test De 20 Minutos - Wattbike Pro Guía De Entrenamiento

12 etapas de 125W a 260W se pueden lograr usando la determinación de
resistencia 3 (cadencia de 74 a 100) o determinación de resistencia 4 (cadencia
de 70 a 94).
Selecciona el rango de la cadencia y la determinación de la resistencia que
refleje mejor tu estilo de cadencia.
Test de 20 Minutos de Alto Porcentaje de
Potencia Máxima en un Minuto
Este test es únicamente para los ciclistas experimentados (sólo se usa en los Planes de
Entrenamiento 4 y 5 de esta Guía). Generalmente se hace al 75-80% de la potencia máxima
en un minuto (Zona 5 de la zona de entrenamiento de ritmo cardíaco y potencia) y mide la
mejora en sostener un elevado porcentaje de la potencia máxima aeróbica.
Este es un test de control del progreso de modo que los ciclistas deberían hacer primero el
test aeróbico de 3 minutos para establecer su máxima potencia en un minuto y su máximo
ritmo cardíaco para establecer las zonas de ritmo cardíaco y de entrenamiento de potencia.
Para un análisis más detallado considera registrar en tiempo real tu test en el Wattbike
Expert Software o transferir los datos al software para su posterior análisis.
Todos tus resultados de test se pueden almacenar en la base de datos de Wattbike Expert
para su futura comparación.

Conduciendo el Test de 20 Minutos

1. Calienta durante 10-20 minutos a una intensidad de baja a moderada con una
cadencia de 70 a 90 rpm. Incluye en tu calentamiento sprints de alta cadencia de 3
x 6 segundos (3 sprints de 6 segundos cada uno).
2. Desde el Menú Principal selecciona Entreno, pulsa ENTER. Selecciona Nuevo
Entreno. y determina un Nuevo Entreno de una duración de 20 minutos.
3. Se requiere de un monitor de ritmo cardíaco (Polar [no codificado] con receptor de
ritmo cardíaco, o un cinturón de ritmo cardíaco ANT codificado o ANT+SPORT –
Suunto o Garmin).
4. Desde el Menú Principal ir a Config., selecciona RC y pulsa ENTER. Este lleva
a la pantalla de determinación del RC, selecciona cinturón de pecho ANT o
Polar no-condificado (no olvides conectar el cable interfaz de RC para Polar) y sigue
las instrucciones de la pantalla.
5. Cuando esté conectado pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú Principal. El
cinturón de RC ya está conectado.
6. Pulsa ESC hasta que la pantalla vuelva al Menú Principal.
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