Aperturas De Pecho Declinadas; Aperturas De Pecho Inclinadas - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Apertura de pecho declinada:
Músculos ados:
ejercit
Pectoral mayor, deltoides anterior
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Agarres
Poleas:
Barra transversal central – posición amplia
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga un ángulo de 60-90º entre los
brazos y el torso durante el ejercicio.
• Mantenga los músculos del pecho
contraídos. Limite y controle el rango de
movimiento.
• Mantenga las rodillas ligeramente
flexionadas, los pies apoyados sobre la
plataforma y la cabeza apoyada en el
respaldo vertical.
• Para potenciar la implicación de sus
pectorales contraiga los omóplatos
durante todo el movimiento.
Apertura de pecho inclinada:
Músculos ejercitados:
Pectoral mayor, deltoides anterior
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Agarres
Poleas:
Barra transversal central - poleas amplias
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga un ángulo de 60-90º entre los
brazos y el torso durante el ejercicio.
• Mantenga los músculos del pecho
contraídos. Limite y controle el rango de
movimiento.
• Mantenga las rodillas ligeramente
flexionadas, los pies apoyados sobre la
plataforma y la cabeza apoyada en el
respaldo vertical.
• Para potenciar la implicación de sus
pectorales contraiga los omóplatos
durante todo el movimiento.
Aducción de hombros horizontal (codo estabilizado)
INICIO
INICIO
• Sujete los agarres con ambas
manos.
• Abra los brazos como para
abrazar a alguien, con los codos
ligeramente doblados. Lleve hacia
abajo los antebrazos. En extensión
completa, las manos quedan a
la altura de las caderas, con las
palmas hacia afuera.
• No bloquee los codos.
• Eleve el pecho, contraiga los
omóplatos y arquee ligeramente la
zona lumbar.
Aducción de hombros horizontal (codo estabilizado)
INICIO
INICIO
• Sujete los agarres con ambas manos.
• Lleve los brazos hacia adelante
y hacia arriba, tensándolos y
acercando las manos. Las manos
deben quedar de 12 a 15 cm más
altas que en la apertura de pecho
estándar.
• No bloquee los codos.
• Eleve el pecho, contraiga los
omóplatos y arquee ligeramente la
zona lumbar.
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Manual del usuario
FIN
ACCIÓN
• Lleve despacio los brazos
hacia delante y hacia abajo,
estirándolos y juntando las
manos. Las manos deben quedar
de 12 a 15" cm más bajas que en
la posición final de la apertura de
pecho estándar.
• Gire hacia arriba muñecas y
antebrazos.
• Vuelva a la posición inicial
trayendo despacio los brazos
hacia usted justamente por
debajo del nivel del tórax
FIN
ACCIÓN
• Abra los brazos como para abrazar
a alguien, con los codos ligeramente
doblados. Lleve los antebrazos hacia
arriba. En extensión completa, los
codos deben quedar a la altura de
sus oídos; las palmas de las manos
hacia afuera.
• Gire las muñecas y los antebrazos
hacia arriba.
• Vuelva la posición inicial trayendo
lentamente los brazos frente a usted
justo por debajo del nivel del tórax.