Ejercicios De Pecho; Prensa De Banco; Lateral De Pecho - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Ejercicios para el pecho

Prensa de banco:

Músculos ejercitados:
Músculos pectorales (pectoral mayor). También
involucra los músculos delanteros del hombro
(deltoide anterior y tríceps, ubicados en la parte de
atrás de la parte superior del brazo.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura
del asiento. Las poleas deben estar en la posición
ancha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y el torso a lo largo del
ejercicio.
• Limite el alcance del movimiento, de modo que
los codos no lleguen más atrás que los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.

Lateral de pecho:

Músculos ejercitados:
Enfatiza los músculos pectorales (pectoral mayor).
Involucra los músculos delanteros del hombro
(deltoide anterior).
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura del
asiento. Las poleas deben estar en la posición ancha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte superior
de los brazos y el torso a lo largo del ejercicio.
• Limite el alcance del movimiento, de modo que los
codos no lleguen más atrás que los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)
INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los mangos.
• Estire los brazos hacia el frente.
• Asegúrese de que los brazos estén
directamente en línea con los
cables, las palmas mirando hacia
abajo y las muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos. Mantenga un arco
cómodo y muy leve en la parte
inferior de la espalda.
aducción horizontal de los hombros (codos estabilizados)
INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los mangos.
• Estire los brazos hacia el frente.
• Asegúrese de que los brazos estén
directamente en línea con los cables,
las palmas hacia adentro y las
muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos. Mantenga un arco cómodo
y leve en la parte inferior de la
espalda.
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Manual del usuario
INICIO
• Mueva lentamente los codos hacia
• Deténgase cuando la parte superior de
• Empuje lentamente hacia adelante,
INICIO
FIN
FIN
ACCIÓN
afuera, doblando simultáneamente los
brazos, manteniendo los antebrazos en
línea con los cables.
los brazos quede recta a los lados, al
nivel de los hombros.
moviendo las manos hacia el centro.
Vuelva a la posición inicial con los
brazos estirados hacia el frente al
ancho de los hombros. Mantenga
apretados los músculos del pecho.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los brazos hacia
adentro, manteniendo los codos
ligeramente doblados a lo largo del
movimiento.
• Deténgase cuando la parte superior
de los brazos quede recta en la parte
delantera, al nivel de los hombros.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. Mantenga apretados los
músculos del pecho durante el
movimiento.