Contragolpe De La Pierna; Flexión De La Cadera - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mango en arco
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No permita que se mueva la cintura, la parte
inferior de la espalda ni cadera de apoyo.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados a lo largo del ejercicio
Músculos ejercitados:
Músculos en la parte delantera de las
caderas (psoas ilíaco, recto femoral).
Posición:
De pie a izquierda o derecha de la máquina,
mirando hacia afuera
Accesorio:
Mango en el tobillo
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de que todo el movimiento
ocurra en la cadera, NO en la cintura ni en
la parte inferior de la espalda.
• Mantenga el pecho erguido y los músculos
del tronco firmes a lo largo de todo el
ejercicio.
• Deje que la parte inferior de la pierna
cuelgue en la dirección del cable en todo
momento.

Contragolpe de la pierna:

.
Flexión de la cadera:
extensión de la cadera y rodilla
INICIO
INICIO
INICIO
• Sujete la pulsera alrededor del
arco del pie. Mantenga esta pierna
doblada aproximadamente en 90º.
• Sujétese del cojín de respaldo del
asiento para estabilizarse.
• Mantenga la columna vertebral en
una buena postura, el pecho erguido
y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
flexión de la rodilla
INICIO
INICIO
INICIO
• Use la barra transversal central
como estabilizador.
• Sujete el mango alrededor de un
tobillo.
• Enderece, pero no ponga rígida, la
rodilla de la pierna de apoyo.
• Mantenga la columna vertebral en
una buena postura, el pecho erguido
y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Extienda toda la pierna hacia atrás,
enderezando la rodilla.
• Mueva lentamente la pierna hasta
donde pueda, sin permitir que ocurra
NINGÚN movimiento en la cintura.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Levante la rodilla y llévela hacia el
torso.
• Dejando que la rodilla se doble
a medida que usted se mueve,
levante la rodilla hasta donde pueda
sin permitir que ocurra NINGÚN
movimiento en la cintura o en la
parte inferior de la espalda.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los músculos de la
pierna.