Levantamiento De Peso Muerto; Elevación De Peso Muerto Con Piernas Rígidas - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie, mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra para sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
•
Asegúrese de mantenerse la espalda
aplanada, no la arquee.
• Levante con las piernas, no con la
espalda ni los brazos.
• Mantenga las rodillas dobladas y la
cabeza levantada.
Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor) y tendones
de las corvas.
Posición:
De pie, mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra para sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de mantenerse la espalda
aplanada, no la arquee.
• El movimiento ocurre completamente en
las caderas, NO en la cintura.
• Mantenga las rodillas levemente dobladas
y la cabeza levantada.
• Use un peso ligero.

Levantamiento de peso muerto

•
Mirando hacia afuera de la máquina,
tome la barra para sentadillas usando
con una mano un asimiento invertido y
con la otra mano un asimiento normal.
• Mantenga las piernas dobladas en 90º.
Inclínese en 30 a 45º desde las caderas
(no desde la cintura).
• Mantenga la columna vertebral en
una buena postura, el pecho erguido
y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
Elevación de peso muerto con piernas rígidas
• Permanezca de pie en la plataforma. Tome
la barra para sentadillas con las palmas
mirando hacia abajo.
• Mantenga las piernas levemente dobladas.
• Inclínese 90º desde las caderas (no desde
la cintura).
• Mantenga la columna vertebral en una
buena postura, el pecho erguido y los
músculos abdominales firmes. Mantenga
un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
INICIO
INICIO
INICIO
57
Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
•
Empuje hacia arriba con las
piernas.
• Muévase lentamente hasta
encontrarse de pie.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Empuje las caderas hacia adelante.
• Mueva el tronco lentamente hasta
encontrarse de pie. Los glúteos
deben estar apretados al alcanzar la
posición de pie.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.