Extensión De Cadera (Rodilla Flexionada), De Pie; Extensión De Cadera (Rodilla Extendida), De Pie - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mango en arco
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las
piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de que todo el movimiento
ocurra en la cadera, NO en la cintura ni
en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados a lo largo del ejercicio.
• A lo largo del ejercicio, mantenga
exactamente la misma curvatura en la
rodilla activa.
Músculos ejercitados:
Área de las nalgas (glúteo mayor).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mango en arco
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de que todo el movimiento
ocurra en la cadera, NO en la cintura ni en
la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados a lo largo del ejercicio.
• Mantenga la pierna en la misma posición
de todo el ejercicio, ligeramente alejada de
la línea central del cuerpo.
Extensión de la cadera de pie:
INICIO
• Sujete el mango alrededor del
• Sujétese del cojín de respaldo del
• Mantenga la columna vertebral en
Extensión de la cadera de pie:
INICIO
• Sujete el mango alrededor del arco del pie. Aleje
muy ligeramente la pierna de la línea central, lo
bastante para mover la pierna libremente.
• Doble muy ligeramente la rodilla de la pierna de
apoyo.
• Sujétese del cojín de respaldo del asiento para
estabilizarse.
• Mantenga la columna vertebral en una buena
postura, el pecho erguido y los músculos
abdominales firmes. Mantenga un leve arco en
la parte inferior de la espalda.
rodilla doblada
INICIO
INICIO
arco del pie. Mantenga esta pierna
doblada aproximadamente en 90º.
asiento para estabilizarse.
una buena postura, el pecho erguido
y los músculos abdominales firmes.
Mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
rodilla extendida
INICIO
INICIO
55
Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Apriete el glúteo. Extienda la cadera
moviendo toda la pierna hacia atrás.
• Mueva lentamente la pierna hasta
donde pueda, sin permitir que ocurra
NINGÚN movimiento en la cintura.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Apriete el glúteo. Extienda la cadera
moviendo toda la pierna hacia atrás.
• Mueva lentamente la pierna hasta
donde pueda, sin permitir que ocurra
NINGÚN movimiento en la cintura.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.