Elevación Lateral De Hombros; Elevación Lateral De Hombros Y Antebrazo - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Elevación de hombro lateral:
Músculos ejercitados:
Músculos laterales del hombro (deltoides
medios), músculo superior del manguito
rotatorio (supraespinoso) y músculos del
trapecio superior.
Posición:
De pie, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas con
bandas para sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las
piernas
Puntos clave:
• NO balancee los brazos hacia adelante
ni mueva el tronco.
Elevación de hombro lateral del antebrazo sentado:
Músculos ejercitados:
Músculos laterales del hombro (deltoides
medios), músculo superior del manguito
rotatorio (supraespinoso) y músculos del
trapecio superior.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos sobre los codos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas;
posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las
piernas
Puntos clave:
• NO balancee los brazos hacia adelante
ni mueva el tronco.
abducción de los hombros (codos estabilizados)
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma
mirando hacia afuera. Tome los mangos
con las palmas mirando hacia adentro.
• Logre una buena postura de la columna
vertebral y agáchese ligeramente hacia
adelante a la altura de las caderas (15 a
20º), manteniendo la columna vertebral
recta y echando el trasero hacia afuera.
No se doble a la altura de la cintura.
• Deje que los brazos cuelguen
directamente en línea con los cables.
• Eleve ligeramente los hombros hacia la
parte posterior de la cabeza.
INICIO
INICIO
INICIO
• Deslice los mangos sobre los
antebrazos hasta que queden sujetos
en los codos.
• Deje que la parte superior de los brazos
cuelgue en línea con los cables y doble
los codos en 90º.
• Eleve ligeramente los hombros hacia la
parte posterior de la cabeza.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
• Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Levante los brazos a los lados, casi
hasta el nivel de los hombros.
• Mantenga el lado del brazo/codo
mirando hacia afuera/arriba a lo
largo del movimiento.
• Lentamente lleve los brazos a la
posición inicial sin relajarlos.
codos estabilizados
FIN
FIN
ACCIÓN
• Levante los brazos a los lados, casi
hasta el nivel de los hombros.
• Mantenga el lado de los antebrazos/
codos mirando hacia afuera/arriba a
lo largo del movimiento.
• Lentamente lleve los brazos a la
posición inicial sin relajarlos.