Extensión Y Contracción Del Bíceps De Concentración; Extensión Y Contracción Inversa - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Extensión y contracción del bíceps de concentración:
Músculos ejercitados:
úsculos de los bíceps.
M
Posición:
De pie, lado derecho o izquierdo mirando
hacia la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos hacia el piso en todo
momento.
• Mantenga la muñeca sin doblar.
• Inclínese a la altura de las caderas, no de
la cintura.
• Mantenga la espalda recta, el pecho
erguido y un arco muy leve en la parte
inferior de la espalda.
Extensión y contracción inversa:
Músculos ejercitados:
Músculos profundos del brazo
(braquiales).
También los músculos delanteros del
antebrazo (braquiorradiales) y los bíceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas con
bandas para sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los lados.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Mantenga los músculos del tronco
firmes y un arco muy leve en la parte
inferior de la espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la
plataforma con un lado hacia la
máquina.
• Tome el mango con la mano
más cercana a las varillas de
resistencia Power Rod
• Manteniendo la espalda recta,
inclínese doblando las caderas
y rodillas, hasta que el tronco
quede paralelo al piso. Coloque
la mano inactiva sobre el muslo
para aumentar la estabilidad.
flexión de codos (en pronación)
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Agáchese y tome los mangos con
las palmas hacia atrás.
• Permanezca de pie con los brazos a
los lados.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un
ligero arco en la parte inferior de la
espalda.
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Manual del usuario
flexión de codos (en supinación)
FIN
FIN
• Aleje el mango del cable y
luego muévalo hacia el hombro,
manteniendo en todo momento
la parte superior del brazo
completamente inmóvil y el codo
.
®
apuntando hacia el piso.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial realizando el mismo
movimiento de arco.
FIN
FIN
• Con las palmas hacia abajo,
mueva lentamente los mangos
hacia adelante, luego hacia
arriba y finalmente hacia los
hombros, mientras mantiene
los codos a los lados y la
parte superior de los brazos
completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición
inicial.
ACCIÓN
ACCIÓN