Halados Estrechos Con Barra Lateral; Halados Con Asimiento Inverso, Torre Dorsalera; Derecho Con Los Brazos Extendidos Hacia Arriba; Vertebral, El Pecho Erguido, Los Músculos - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculos dorsal ancho, redondo mayor,
deltoides posterior, bíceps
Posición:
Sentado, mirando a la máquina.
Accesorio:
Barra de pulldown dorsal
Poleas:
Barra transversal lateral
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Levante el pecho, mantenga las
rodillas flexionadas y los pies sobre la
plataforma.
• No flexione el cuello hacia atrás o hacia
adelante durante el movimiento.
• Levante el pecho, contraiga los
abdominales y arquee ligeramente la
zona lumbar. No se encoja.

Halados con asimiento inverso, Torre dorsalera:

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero.
También involucra el grupo de los bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.

Halados estrechos con barra lateral

INICIO
• Agarre por abajo la barra de
pulldown lateral manteniendo
las manos a la altura de los
hombros; siéntese entonces con
los brazos estirados hacia arriba.
Relaje los músculos y prepárese.
• Puede colocar las caderas bajo
las poleas, pero debe inclinarse
hacia atrás ligeramente desde
las caderas.
INICIO
INICIO
• Tome los mangos en forma invertida a un
ancho cómodo y luego siéntese en el asiento.
• Coloque los muslos bajo las poleas y siéntese
derecho con los brazos extendidos hacia
arriba. Puede ubicar las caderas bajo las
poleas, pero debe echarse ligeramente hacia
atrás desde las caderas (no desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la columna
vertebral, el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
Manual del usuario
INICIO
extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO
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FIN
ACCIÓN
• Inicie el movimiento llevando
hacia atrás los omóplatos
mientras lleva hacia abajo los
codos y luego hacia adentro,
hacia el tronco.
• La barra de pulldown lateral no
debe tocar el pecho.
• Coloque siempre los antebrazos
alineados con la dirección de los
cables.
• Lentamente vuelva a la posición
inicial sin relajar los hombros.
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras mueve los codos hacia
abajo y a los lados, y luego, hacia los

costados del cuerpo.

• Al final del movimiento los brazos
deben estar cerca de los lados (sin
tocarlos), los omóplatos totalmente
deprimidos hacia las caderas y los
antebrazos en línea con la dirección
de los cables.
• Vuelva lentamente a la posición inicial
permitiendo que brazos y omóplatos
suban, sin relajar los músculos.