Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario página 67

Opciones de desayuno
Avena con frutas y nueces
Cueza avena natural en agua.
Agregue encima fruta, nueces,
leche, canela y miel.
Emparedado de huevo (egg
muffin) Cueza huevo(s). Tueste
un pan y agregue encima 1
rebanada de queso, 1 rebanada
de jamón y jitomate.
Parfait potente de yogur
Agregue fruta con yogur. Espol-
voree 1 porción de nueces, 2 a 3
cucharaditas de germen de trigo,
o linaza molida, 1 cucharadita de
avena y canela.
Sándwich de crema de ca-
cahuate y manzana para el
camino Tueste pan. Unte crema
de cacahuate, agregue rebana-
das delgadas de media manzana
y una cucharadita de miel.
Opciones de comida y cena
Lomo de cerdo, camote y
judías verdes (ejotes)
Pollo salteado
Sazone con 2 cucharaditas de
salsa teriyaki
Tacos de filete con guarnición
de ensalada (3 para hombres, 2
para mujeres) Agregue salsa, ci-
lantro y espolvoree queso rayado
Pasta de trigo entero con
camarón o frijoles canelini más
salsa marinera
Hamburguesas sin bollos con
papas a la francesa al horno,
maíz y ensalada
Ase hamburguesas. Hornee
papas en rebanadas sobre una
lámina para galletas rociada de
25 a 30 minutos a 425SDgrF.
Wrap de atún y aguacate con
sopa de verduras
Utilice 3 oz (85 g) de atún (1
lata) Agregue encima lechuga,
jitomate, aguacate y mostaza
Fruta
Bayas o plátanos
Jitomate
Fruta picada de su elección
Manzana en rebanadas
Proteína sin grasa
Lomo de cerdo a la parrilla o al
horno
Pechuga de pollo o muslo sin piel
deshuesado
Filete de arrachera o solomillo
Camarón (congelado o fresco) o
frijoles canelini
Carne de res o pavo molidos con
grasa reducida al 93 %
Atún
Manual del usuario
Carbohidratos inteligentes
Avena natural
(Convencional o de cocción
rápida)
Emparedado inglés (English
muffin) o rebanada delgada de
pan para sándwich (Sandwich
Thin)
Avena, germen de trigo y linaza
molida
Rebanada delgada de pan para
sándwich (Sandwich Thin), pan
o rebanada delgada de pan para
bagel (Bagel Thin)
Carbohidratos inteligentes
Camote al horno
Arroz integral o silvestre
Tortillas de maíz
Pasta de trigo entero
Papas a la francesa horneadas
Wrap alto en fibra
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Proteína/Grasa
Nueces y leche
Huevo, jamón y queso
Yogur griego natural sin grasa y
nueces
Crema de cacahuate
Verduras
Judías verdes (ejotes)
Verduras salteadas mezcladas
(Frescas o congeladas)
Ensalada
Brócoli al vapor
Elote más guarnición de ensalada
Sopa de verduras
(Hecha en casa o enlatada baja
en sodio)