Prensa Declinada De Banco; Prensa Inclinada De Banco - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Prensa declinada de banco:

Músculos ejercitados:
Músculos pectorales (pectoral mayor). También
involucra los músculos delanteros del hombro
(deltoide anterior) y el tríceps.
Posición:
Sentado (asiento en la posición más baja) mirando
hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición estándar
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste el
asiento a la posición más baja
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte superior
de los brazos y el torso en la parte inferior del
movimiento y un ángulo ligeramente inferior a 90º
en la parte superior del movimiento.
• Limite el alcance del movimiento, de modo que los
codos no lleguen más atrás que los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.

Prensa inclinada de banco:

Músculos ejercitados:
Músculos pectorales (pectoral mayor), especialmente
la parte superior. También involucra los músculos
delanteros del hombro (deltoide anterior) y el tríceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición ancha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura del
asiento.
Puntos clave:
• La parte superior de los brazos estará a 90º de los
lados del torso en la parte inferior del movimiento y
ligeramente a más de 90º de la parte delantera del
torso en la parte superior del movimiento.
• Limite el alcance del movimiento, de modo que los
codos no lleguen más atrás que los hombros.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)
INICIO
INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los mangos con el
cable y el asimiento ubicados debajo del
antebrazo.
• Baje los brazos 5 a 6 pulgadas desde la
posición de prensa de banco estándar.
• Estire los brazos hacia el frente.
• Asegúrese de que los brazos estén
directamente en línea con los cables,
las palmas mirando hacia abajo y las
muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un suave arco en la parte
inferior de la espalda.
aducción horizontal de los hombros (y extensión de los codos)
INICIO
INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los mangos.
• Estire los brazos hacia el frente.
• Levante los brazos 6 a 8 pulgadas por
sobre la posición de prensa de banco
regular.
• Mantenga los brazos en línea con los
cables, las palmas mirando hacia abajo,
las muñecas sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los codos hacia
afuera, doblando simultáneamente los
brazos, manteniendo en todo momento
los antebrazos en línea con los cables.
• Deténgase cuando la parte superior de
los brazos quede recta a los lados, 10º
por debajo de los hombros.
• Empuje lentamente hacia adelante,
moviendo las manos hacia el centro.
Vuelva a la posición inicial con los brazos
estirados al ancho de los hombros y las
manos encima de las rodillas, en línea
con los cables. Mantenga apretados los
músculos del pecho.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los codos hacia
afuera, doblando simultáneamente los
brazos. Mantenga los antebrazos en
línea con los cables.
• Deténgase cuando la parte superior de
los brazos quede hacia afuera de los
lados, 10º por debajo de los hombros.
• Empuje lentamente hacia adelante,
moviendo las manos hacia el centro.
Vuelva a la posición inicial con los
brazos estirados hacia el frente al
ancho de los hombros y en línea con
los cables.