Extensión Del Tríceps; Extensión Del Tríceps En Cruz - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la
altura del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior de los brazos/
hombros inmóvil.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Apriete el tríceps a lo largo del ejercicio y
controle el movimiento cuando vaya hacia
.
abajo
Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos en "Asimiento amartillado"
Poleas:
Barra transversal central, posición
estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil.
• Mantenga la muñeca sin doblar.
• Apriete el tríceps a lo largo del ejercicio
y controle el movimiento cuando vaya
hacia abajo.
• Mantenga las rodillas dobladas y los
pies completamente apoyados en el
piso.
Extensión del tríceps:
INICIO
• Doble las rodillas y apoye
completamente los pies en el piso.
• Estire los brazos hacia atrás y tome
uno o ambos mangos, con las palmas
mirando hacia afuera.
• Mantenga los codos sobre los hombros,
directamente en línea con los cables,
palmas mirando hacia fuera, muñecas
sin doblar.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
Extensión del tríceps en cruz
INICIO
• Estire el brazo sobre el hombro y tome un
mango. Con el Asimiento amartillado, doble
el codo curvatura hasta que la mano esté
delante del pecho, con la palma hacia abajo.
• Apoye la cabeza en el banco y enderece el
brazo hacia el frente.
• Con la mano libre tome ligeramente la parte
de atrás del brazo cerca del codo, para
estabilizar el brazo activo.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
Mantenga un leve arco en la parte inferior de
la espalda.
Manual del usuario
extensión de los codos
INICIO
INICIO
42
FIN
ACCIÓN
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil. Enderece lentamente los
codos, permitiendo que las manos
asciendan en arco sobre la cabeza.
• Invierta lentamente el movimiento
de arco hasta que los codos estén
nuevamente doblados.
FIN
ACCIÓN
• Mantenga la parte superior del brazo
inmóvil. Doble el codo, moviendo la
mano en un arco a través del pecho.
• Detenga el movimiento cuando el
brazo esté recto y luego invierta
lentamente el movimiento de arco
hasta que el codo regrese a la
posición inicial.