Diseñe Su Propio Programa - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Diseñe su propio programa
Comprenda el acondicionamiento físico y sus
componentes. Los programas mal diseñados pueden ser
peligrosos. Tómese un tiempo para revisar este manual,
así como otras guías de acondicionamiento físico.
Conozca su nivel actual de acondicionamiento físico.
Antes de comenzar un programa de acondicionamien-
to físico debe consultar a un médico, que le ayudará a
determinar su capacidad actual.
Identifique sus metas. Las metas son esenciales para
escoger y diseñar un programa de ejercicios que encaje
en su estilo de vida y lo refuerce, pero también lo es
la estrategia. Es importante no apresurar el proceso e
intentar lograr demasiado avance demasiado pronto. Eso
traerá retrocesos y desaliento. En lugar de eso, establezca
una serie de metas alcanzables más pequeñas.
Seleccione ejercicios complementarios. Asegúrese
de hacer pares de ejercicios que involucren movimientos
de articulaciones compuestas y movimientos de una sola
articulación. Además, seleccione ejercicios que involucren
grupos de músculos complementarios.
Establezca prioridades. En cada sesión haga trabajar
primero los grupos de músculos que necesitan más
entrenamiento.
Recuerde el componente cardiovascular. Para ser
completo, todo programa de acondicionamiento físico debe
contener un componente de acondicionamiento físico
cardiovascular. Así que complemente el entrenamiento de
resistencia con ejercicios aeróbicos como caminar, correr o
andar en bicicleta.
Variables de entrenamiento. Al diseñar su propio
programa hay varias variables que, si las mezcla
apropiadamente, equivaldrán a la fórmula de acondic-
ionamiento físico correcta para usted. Para descubrir
la mejor fórmula debe experimentar con varias
combinaciones de variables.
Las variables son las siguientes:
• Frecuencia de entrenamiento: El número de veces
que se entrena por semana. Recomendamos la actividad
diaria, pero no entrenar diariamente el mismo grupo de
músculos.
• Intensidad de entrenamiento: La cantidad de
resistencia usada durante su repetición.
• Volumen de entrenamiento: La cantidad de
repeticiones y conjuntos realizados.
• Intervalos de descanso: El tiempo que usted descansa
entre los conjuntos y el tiempo que descansa entre los
entrenamientos.
Una vez que haya establecido una base de
acondicionamiento físico, observe estos principios
básicos:
• Aísle los grupos de músculos: Concentre el trabajo en
grupos de músculos específicos.
• Carga progresiva: Aumento gradual sistemático de las
repeticiones, la resistencia y el período de ejercicio.
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