Extensión De Muñeca; Extensión Y Contracción De La Muñeca - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Parte posterior y superior de los antebrazos.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Muévase lentamente y mantenga en todo
momento la tensión en la parte trasera de los
antebrazos.
• Realice este ejercicio en un brazo a la vez
para que le sea más fácil concentrarse y
aislar la parte posterior del antebrazo, o bien
realícelo con ambos brazos simultáneamente
para ahorrar tiempo.
Extensión y contracción de la muñeca con flexión de la muñeca
Músculos ejercitados:
Parte delantera de los antebrazos. También
aumenta la fuerza de agarre y estimula de
manera isométrica a los músculos de los
bíceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Quite el Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Muévase lentamente y mantenga en todo
momento la tensión en la parte delantera
del antebrazo.
• No aumente ni disminuya la curvatura de
los brazos; realice todo el movimiento en la
muñeca.
• No balancee el cuerpo. Mantenga el pecho
erguido, los músculos abdominales firmes
y un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
Extensión de la muñeca
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la
plataforma, con las rodillas
ligeramente dobladas.
• Tome los mangos con las palmas
mirando hacia abajo. Apoye la
parte media de los antebrazos a
los lados, con los codos echados
hacia fuera.
• Levante el pecho, apriete los
músculos del tronco y mantenga
un leve arco en la parte inferior de
la espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Agáchese y tome los mangos con las palmas
mirando hacia adelante y las puntas de los dedos
hacia abajo.
• Permanezca de pie con la parte superior de los
brazos y los codos a los lados.
• Levante el pecho, apriete los músculos del tronco
y mantenga un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
• Doble los brazos en 90º, con las palmas hacia arriba.
Mantenga la posición a lo largo del ejercicio.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente la parte posterior
de los puños hacia los antebrazos.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva lentamente los puños hacia la
parte delantera de los antebrazos.
• Manteniendo los antebrazos
inmóviles, deje que los puños
vuelvan lentamente a la posición
inicial.