Lateral Inverso; Lateral Inverso Cruzado; Ejercicios Para Los Hombros - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Lateral inverso:

Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del hombro
(deltoides traseros, parte trasera de los deltoides
medios).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Asiento:
Retirado
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas. Las poleas deben
estar en la posición estrecha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y los costados del torso a
lo largo del ejercicio.
• Mantenga los omóplatos juntos y mantenga una
buena alineación de la columna vertebral.
Lateral inverso cruzado: abducción horizontal de los hombros (codos estabilizados)
Músculos ejercitados:
Parte posterior de los músculos del hombro
(deltoides traseros, parte trasera de los
deltoides medios).
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición estrecha
Antes de comenzar:
• Quite el asiento y la extensión de las
piernas. Las poleas deben estar en la
posición estrecha.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y los costados del
torso a lo largo del ejercicio.
• Mantenga los omóplatos juntos y
mantenga una buena alineación de la
columna vertebral.
abducción horizontal de los hombros (codos estabilizados)
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Tome los mangos con las palmas
mirando hacia el suelo, los brazos
casi estirados.
• Permanezca de pie erguido y
agáchese ligeramente desde las
caderas hasta que los brazos estén
delante del cuerpo en un ángulo de
90º con respecto al torso.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos.
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Cruce los brazos delante del cuerpo y
tome los mangos (el asimiento derecho
en la mano izquierda y viceversa) con las
palmas mirando hacia el piso y los brazos
casi estirados.
• Permanezca de pie erguido y agáchese
ligeramente desde las caderas hasta que
los brazos estén delante del cuerpo en un
ángulo de 90º con respecto al torso.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
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Manual del usuario

Ejercicios para los hombros

INICIO
INICIO
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo la misma curvatura
ligera en los brazos, mueva los
codos hacia afuera y hacia atrás,
manteniendo un ángulo de 90º entre
la parte superior de los brazos y los
costados del torso.
• Muévase hasta que los codos estén
ligeramente detrás de los hombros;
luego invierta lentamente el
movimiento manteniendo apretados
los músculos traseros del hombro.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo la misma curvatura
leve en los brazos, mueva los codos
hacia afuera y hacia atrás, cruzando
los cables a medida que jala los
brazos hacia atrás.
• Mantenga un ángulo de 90º entre
la parte superior de los brazos y los
costados del torso.
• Muévase hasta que los codos estén
ligeramente detrás de los hombros;
luego invierta lentamente el
movimiento manteniendo apretados
los músculos traseros del hombro.