Halados Anchos Cruzados; Halados Estrechos Cruzados - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Halados anchos cruzados:

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide trasero.
También involucra los músculos del pecho
(pectoral mayor) y del tríceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.
• No se eche hacia atrás a medida que jala.

Halados estrechos cruzados:

Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoide
trasero. También involucra el grupo de los
bíceps.
Posición:
Sentado, mirando hacia la máquina
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral.
• Mantenga los dorsales apretados a lo
largo del movimiento.
extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO
INICIO
INICIO
• Cruce los brazos y tome los mangos con
las palmas mirando hacia adelante (el
asimiento derecho en la mano izquierda y
viceversa). Siéntese en el asiento.
• Coloque los muslos bajo las poleas y
siéntese derecho con los brazos extendidos
hacia arriba. Puede ubicar las caderas bajo
las poleas, pero debe echarse hacia atrás
desde las caderas (no desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la
columna vertebral, el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
extensión del hombro (con flexión del codo)
INICIO
INICIO
INICIO
• Cruce los brazos y tome los mangos con las palmas
mirando hacia abajo (el asimiento izquierdo en la
mano derecha y viceversa). Siéntese en el asiento.
• Coloque los muslos bajo las poleas y siéntese
derecho con los brazos extendidos hacia arriba.
Puede ubicar las caderas bajo las poleas, pero
debe echarse hacia atrás desde las caderas (no
desde la cintura).
• Mantenga una buena alineación de la columna
vertebral, el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
37
Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras lleva los codos hacia
afuera, alejándolos de los costados.
• Al final del movimiento los brazos
deben estar lejos de los costados,
los omóplatos totalmente deprimidos
hacia las caderas y los antebrazos en
línea con la dirección de los cables.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. Deje que los brazos y los
omóplatos suban totalmente, sin
relajar los músculos.
FIN
FIN
ACCIÓN
• junte los omóplatos y muévalos hacia
abajo mientras mueve los codos hacia
abajo y a los lados, y luego, hacia los
costados del cuerpo.
• Al final del movimiento los brazos deben
estar cerca de los lados (aunque sin
tocarlos), los omóplatos totalmente
deprimidos hacia las caderas y los
antebrazos hacia arriba, en línea con los
cables.
• Vuelva lentamente a la posición inicial
permitiendo que brazos y omóplatos suban
totalmente, sin relajar los músculos.